动作1、
- 左手、左膝落地，身体侧身位
- 吸气，右手放在后脑勺，右腿抬高
- 呼气，收紧核心，右腿前后摆动
- 重复练习15-20次后换另外一侧
动作2、
- 仰卧准备，吸气，双腿屈膝向上抬起
- 呼气，收紧核心，卷腹起，肩胛离地
- 双手向前伸直，重复练习15-20次
动作3、
- 保持双腿屈膝抬起的位置
- 双手环抱后脑勺，呼气，收核心
- 左手肘找右膝盖，左脚尖点地
- 左右交替为一次，重复练习15-20次
动作4、
- 仰卧，双腿并紧伸直离地60度
- 吸气，下颌微收，肩胛骨微微离地
- 双手伸直放在身体两侧，掌心朝下
- 呼气，收紧核心，连续向下拍击50次
动作5、
- 保持在上个动作的准备姿势
- 双手伸展过头顶，呼气，收核心
- 双腿屈膝靠近腹部，双手画圈向前
- 保持肩胛离地，重复练习15-20次
动作6、
- 仰卧，右腿屈膝，脚掌落地
- 左腿伸直垂直地板，脚尖回勾
- 呼气，收核心，左腿慢慢落向地面
- 吸气，还原，重复15-20次后换边
动作7、
- 臀部着地，双手向后屈肘，小臂贴地
- 吸气，双腿并紧，脚背绷直向上抬起
- 呼气，收紧核心，双腿向外绕动一圈
- 吸气，还原，重复练习15-20次
动作8、
- 仰卧位，双腿屈膝踩地，双侧侧平举
- 呼气，收紧核心，双腿倒向右侧
- 停留1-2分钟后，交换另外一侧
