1、不撑也不饿的情况多了

很多人减肥的时候容易出现极端，要么就非常饿，要么就非常撑，这都是不利于减肥的。非常饿的时候，容易吃多，摄入能量也就多了。

非常撑的时候，然后后悔。然后，第二顿吃得特别少，造成人感觉饿，后面又吃得特别撑。进入一个恶性循环。

这样体重就减不下来，就是暂时减下来了。也容易反复。所以，只有我们找到不撑也不饿，也就是7分饱这个感觉以后。

我们才能真正制造热量差，达到更好的减肥效果。如果你7分饱的感觉多了，你的脂肪也会慢慢开始燃烧，脂肪细胞体积缩小了，自然也就减肥成功了。

2、饮水量增加，但更容易口渴了

我不知道大家有没有这种情况，很多人都出现过。减肥过程中，排除饮食特别咸的原因。喝水量增加了，而且比以前容易口渴了。

其实原因也比较简单，在大家开始喝水量少的时候，脂肪燃烧的效果是受到影响的。这是因为水可以清洗掉血液里面的一些脏东西，并通过排泄，排出体外。小分子水和氢水更是如此。

血液干净了，输入细胞线粒体里面的糖分和脂肪增加了，人体得到更多的能量。不感觉到饿了，自然摄入能量变少了，简介地促进了减肥的效果。

而且由于人习惯了多喝水的这种方法，你喝水少，人就会不习惯，感觉到口渴。还有一点，并不是每个人都适合每天喝2000毫升的水分。

大家可以用自己体重公斤数乘以40，得出一个数字。这个数字就是每天的喝水量。比如你60公斤，每天可以喝60*40=2400毫升。

这个时候脂肪燃烧也会更加充分，减肥效果也会更好。

这个我自己有亲身体验，在我160多斤的时候，整个人整天感觉都比较困，总是想睡觉，没有精神。

等自己减了10多斤以后，就会感觉整天都很有精神。白天也不想睡觉了。类似的事情，还有早上起来跑步，一天都很有精神。

其实原理都差不多，在减肥过程中，血液循环加快了，血液更加干净了。氧气，还有养分等提供给细胞的更加充分了。细胞有了能量，人体就更有精神。

还有就是在减肥过程中，我们的肌肉增加了，线粒体(细胞动力工厂)增加了，就会燃烧更多的脂肪和糖分进行供能。

外在的表现就是体重可能不变或者变化不大，但体型改变很大，这在我们用双减法减重的客户中，出现得比较多。

减肥过程中，身体会越来越好。以前可能吃东西感觉没味道，需要重口味的食物来刺激食欲，让人感觉好吃。

当身体恢复正常机制以后，吃什么都好吃，都觉得香。这个时候，身体得到足够的营养，脂肪燃烧也会更加充分。因为营养充足以后，身体才会没有后顾之忧，真正去动用脂肪供能。

人体自身其实有一个机制，体重每下降5%-10%，就会触发这个机制。这个时候就需要补充更多营养，也就是我们说的“放纵餐 ”，欺骗身体。让身体误认为有足够的营养，放开脂肪燃烧的效果。

外在的表现就是口味清淡了，吃什么都有胃口。

总结一下：不撑也不饿的情况增加了，饮水量增加，但是人更容易口渴。人变得更加有精神，口感变清淡了。只要这4个现象出现，就证明脂肪开始慢慢燃烧了。