我的闺蜜最近突破了200斤大关，这对于女生来说已经是一个天文数字了。为了督促她减肥，我写下了这篇文章，这份瘦身减肥的方案可以帮助大基数的胖妹妹也轻松瘦下来，在这里也给大家进行参考。胖女生可以通过这份减肥方案进行瘦身，只要你能够坚持到底，一定可以变身，最终成为闪耀的女神。

通过本文你可学到：

1、肥胖的原理；

2、如何减肥？

一、肥胖的原理

肥胖可以从性质角度进行分类，肥胖分为三种类型，分别为肌肉型肥胖、水肿型肥胖与脂肪型肥胖。

肌肉型肥胖是因为肌肉含量过高造成的外形臃肿，这样的肥胖往往发生于喜欢运动的女生之中，是一种最难解决的肥胖方式；水肿型肥胖是因为水肿型体质、生活不规律、饮食不规律等原因造成的身体水肿；脂肪型肥胖是最为普遍的肥胖形式，如果你的体重已经达到了200斤，那你的肥胖类型应该是脂肪型肥胖。

二、怎么进行减肥？

我们应该如何解决脂肪型肥胖呢？想要解决脂肪型肥胖，我们需要先来了解一下脂肪型肥胖的成因。脂肪型肥胖的成因是摄入的热量高于了消耗的热量，吃得多，动得少，我们就会发胖了。除此之外，过度劳累、心情低落等原因也会造成脂肪型肥胖。想要进行减肥，我们应该怎么做呢？我们应该知道自己为什么会发胖，根据发胖的原因进行减肥。

我们应该如何解决脂肪型肥胖呢？我给大家准备了三点，我们需要日常生活中注意这三点，并且认真践行起来。如果你可以坚持到底，就一定可以拥有苗条的好身材。好啦，话不多说，接下来就让我们一同了解下。

（一）保持固定的运动锻炼

俗话说得好，想要瘦就要管住嘴、迈开腿。200斤的胖女生想要瘦下来，一定要进行适当的运动。因为运动可以帮助身体消耗热量与分解脂肪，让我们瘦下来，拥有一个苗条的好身材。我们在进行运动的时候，一个月大约可以瘦15斤，只要坚持几个月，200斤的大基数胖女生也可以瘦成一道光。

我们每周可以进行3到4次的运动，这样的运动频率几乎是一天隔一天一次，这样劳逸结合的锻炼方式是非常好的。这样的运动量可以帮助我们的体脂率迅速下降，还可以让我们的身体更加健康。我们运动的时候，每次需要保持至少1个小时的运动量，那我们的身体得到充分的锻炼。

（二）早起20分钟进行晨练

一提到胖，很多人可能会想到懒惰这个词语，实际上很多胖美眉并不懒。她们有的是因为体质原因而发胖，有的是因为工作忙碌，没有时间进行运动而发胖。实际上没有时间进行运动，没关系，我们可以早点起床，进行适当的晨练，通过晨练帮助自己瘦下来。

什么是晨练？晨练指的是在早上进行的体育运动。随着我国居民运动意识的提高，越来越多的人参与到了晨练之中。晨练不仅可以帮助我们拥有好身体，还能帮助肥胖人群瘦身减肥，拥有苗条的好身材。

我们在早上需要进行些什么运动呢？我推荐大家进行有氧运动，因为有氧运动的力度比较小，适合刚刚睡醒的女生进行。经典的有氧运动有慢跑羽毛球、跳绳、散步、登山、快步走等。我建议每次晨练的时间不要超过20分钟，适当的时间可以帮助身体有一个适当的锻炼。

（三）保持健康的饮食状态

大基数的胖女生想要瘦下来，一定要保持健康的饮食状态。肥胖的原理是摄入的热量大于了消耗的热量，需要减肥，我们可以反向进行控制，摄入的热量低于消耗的热量，这样就可以达到减肥的效果了。我们平常可以多吃大体积、低热量的食物，让我们快速瘦下来。

看到这里，我相信大家对于大基数女生如何进行减肥有所了解了，200斤的胖MM想要瘦下来，需要这么做。肥胖对于人体有很大的危害，肥胖可能会造成各类疾病发作风险的提高，还会导致身材的变形，如果你想要健康，如果你想要美丽，就一定要瘦下来。好了，话不多说，接下来就让我们一起运动起来！