我们对自己身材的要求会是什么样的，即使没有天生的凹凸有致，但结实紧致无赘肉却是可以通过后天的努力来得到，而这样的身材，无论男女都想要拥有。
那么，需要怎么努力才可以达到目的呢？一方面，在饮食是一定是要控制的，控制的目的不仅是为了维持好的身材，也是为了健康，所以饮食的控制一定不是节食，而是保证营养均衡不过量。但是饮食控制也只是让我们维持身材而已，要塑造身材就一定要运动，使得我们在热量摄入不变的情况下，通过运动的方式来打开热量缺口从而达到减肥瘦身的目的。
当然，在运动方式的选择上，也会与传统的有氧运动不同，因为有氧动作所起的作用也是消耗热量，但是不能塑形，而要塑形就应该有力量训练。而力量训练才是有效塑形的正确打开方式。但对于我们多数人群来讲，既要有力量训练来塑形又要有有氧运动来减脂，在时间上都会有难度，并且由于时间的不保证而使我们放弃运动。
但是，方法总是会有，我们完全可以选择短时高效的运动方法来实现我们的目的，比如在以下5个动作中，既有提升心肺的动作，又有徒手的力量训练，如果有规律地进行，完全可以满足我们日常减肥又塑形的需要，让我们有效并健康地瘦下来。
动作一：动态平板支撑20次
- 俯身，双臂位于肩部正下方，双腿并拢伸直，双手与双脚支撑身体，腰背部挺直，核心收紧
- 双手依次屈肘并撑起，使身体在标准平板支撑与直臂支撑动作间依次切换
- 全程尽量减少身体的晃动，全身保持稳定状态
动作二：开合跳40秒
- 站立，背部挺直，核心收紧，双臂位于身体两侧
- 双腿开合跳跃，跳开时双臂上摆至头顶，双手击掌，双腿跳回时，双臂摆回还原
- 注意跳动过程中的落地缓冲
动作三：仰卧单车20次
- 仰卧，双手头后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖
- 下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定
- 用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面
动作四：高抬腿40秒
- 站立，挺胸收腹，双臂屈肘置于体前，手心向下
- 前脚掌着地快速交替抬腿，每次抬腿时尽量让双腿向手心靠近
- 保持身体稳定，也可以双臂跟随双腿动作自然前后摆动
动作五：登山跑30秒
- 俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，腰背挺直，核心收紧
- 双腿交替快速向前提膝，动作过程中保持身体稳定，动作有节奏
每个动作间休息20秒，每次做3-4组，总体花费15分钟左右的时间，在运动过程中把每个动作都尽全力完成，这样的运动方式，不仅在运动过程中消耗掉可观的热量，还会使我们在运动后持续燃脂。
