大家都知道，减肥离不开良好的运动作息习惯。而且越来越多的人也逐渐体会到了运动的重要性，但难免有这些苦恼：

▌ 工作太忙，根本抽不出2-3小时去跑步，或去健身房锻炼…

在时间和体重之间，如何找到平衡，一直都是一个世纪难题。

不过没关系，你们还有美乐给大家支招。

其实，运动时间并不是最重要的。只要练得科学，也能达到很好的锻炼效果。

今天，美乐就给大家介绍一套在家就能练的8分钟运动减肥法，不受天气限制，随时随地就能开练，别再给自己找理由不锻炼哦（想想你的A4腰、马甲线、直角肩、大长腿…）。

下面8个掉肉动作，帮你练出好身材。

8个“掉肉动作”

8个动作每天练习2遍，让你全身的肥油咔咔掉！

练习期间正常饮食，千万不要节食哦~一个月后你会惊喜地发现：不仅体脂率降低了，脂肪也甩掉了不少，腰围、腿围都会变得更小…

8个运动动作怎么做？

整套运动预计8分钟左右，完成8个动作，每个动作做20秒，尽自己最大的努力去做，根据自身情况，预计每个动作重复15次，每组动作中间休息10秒，再开始下一个动作，这套运动重复练两个循环即可。

8分钟完成全部动作后，你会明显感觉到呼吸、心跳加快。如果做完这套8分钟运动还觉得不是很累或还有体力的朋友，可以选择再做一遍。这8个动作的顺序非常重要，给不同肌肉群轮流运动和休息的时间。短时间内，全身的肌肉群得到最大限度的训练。

刚开始做这套运动的朋友，如果动作做起来有难度，可以每个动作尽量做慢一点，保证每个动作做到自己的最大限度，慢慢的你会发现，越做越轻松，而且越来越瘦哦~

1、原地高抬腿20秒+休息10秒

双腿循环向上抬至与地面平行，两手自然摆动；

脊柱挺直，身体始终保持直立；

收紧腹部和臀部，充分利用大腿带动小腿交替运动。

2、箭步跳20秒+休息10秒

上腿呈箭步跳跃，注意下蹲时，前面的膝盖不能超过脚尖；

上半身保持直立，收紧腹部和臀部；

双手自然前后摆动。

3 、俯卧撑20秒+休息10秒

根据自身情况，可进行俯卧撑，或跪地俯卧撑训练；

两手放于胸前，略比肩宽；

吸气，保持脊柱直立；

呼气，两臂弯曲，用上半身去找地面；

注意始终收紧腹部。

4、波比跳20秒+休息10秒

第一次做这个动作的朋友可能有一些难度；

可根据自身情况进行波比走；

也是一样的动作，只是将向后跳换成了走；

将向上跳换成踮脚即可。

5、俯撑交替提膝20秒+休息10秒

俯身于瑜伽垫上，身体呈一条斜线；

抬左腿膝盖向右上方去找腹部；

再换右腿膝盖向左上方去寻找腹部；

交替循环这个动作，感受腹部和侧腰的收紧。

6、深蹲跳20秒+休息10秒

深蹲时膝盖注意不要超过脚尖；

起身跳跃，手臂自然摆动；

注意保持腹部的收紧和均匀的呼吸。

7、台阶步20秒+休息10秒

上身保持直立，左右两侧走台阶步；

双手于两侧自然摆动；

注意收紧腹部，均匀呼吸。

8、跳绳20秒+休息10秒

最后，跳绳20秒；

没有绳的朋友也可以模仿跳绳动作跳跃20秒即可。

好了，做完这套运动的你是不是已经浑身冒汗、心跳加快了呢？

我们休息10秒钟，准备开始下一遍的训练吧。

如果体力还可以的朋友可再做2~3组哦~

考虑到运动动作强度稍大，所以每个动作做20秒，休息10秒，循环练习2遍，加起来正好8分钟左右。

每天运动8分钟，就可以为自己培养一个运动的好习惯，赶紧收藏练起来吧。

改变，从迈出第一步开始。