当前位置: 首页 > 减肥方法 >

苦荞面粉减肥吗? 又想吃?又想减肥?低脂面食营养好吃不怕胖!!

今天的主题是:减脂期主食该怎么选!

减脂期期间千万不能不吃主食❌ ,一定要摄入一定量的碳水!所以我们要选择优质的碳水!

精粮精面这些都容易升糖快~而低脂低GI高饱腹的粗粮 就适合减脂期的宝宝吃!好的主食不但可以均衡我们营养摄入,降低热量,增强饱腹感。还对我们的燃脂减肥有极大的帮助。

那么今天给大家分享的是三款低脂面食!不同的面,淀粉含量及膳食纤维含量不同,产生的热量也不同,含淀粉相对低的面,比如苦荞面、燕麦面、玉米面等粗粮面,可以替代常规的白面当作主食,减少发胖的几率,帮助减肥。

【第一款,苦荞面

苦荞面主要由苦荞制成,含有丰富的蛋白质、粗纤维、矿物质、脂肪酸等营养物质,减肥期间可以将其作为主食适量食用。苦荞面中富含的粗纤维物质不容易被人体所消化、吸收,可以增加饱腹感,减少其余食物的摄入,从而达到促进减肥的目的。

【第二款,燕麦面

燕麦是一种低糖、高膳食纤维的粗粮,含有丰富的不饱和脂肪酸、可溶性纤维、B族维生素等营养物质,可以将其制作成面条并作为主食食用。其含有的可溶性纤维可以减轻饥饿感,控制能量摄入,热量并不是特别高,在减肥期间可以适当的吃一些有助于促进肠道的蠕动,促使体内的垃圾排泄,对于减肥可以起到辅助改善的作用。

【第三款,玉米面

玉米面是常食用的粗粮之一,每100g玉米面中大约有340g左右的热量,比大米饭的热量高。对于减肥的患者来说,适量摄入玉米面是可以的,具体原因如下:玉米面中含有的粗纤维较多,食用后很容易产生饱腹感,这样可以减少对其他食物的摄入;玉米面中含着丰富的膳食纤维,能够促进肠蠕动,缩短了食物通过消化道的时间,在进入肠道以后很容易排出,利于减肥。

减脂期间通过调整日常饮食能够达到良好的减脂目的,同时在减脂期间也可以搭配适量的运动锻炼,效果会更佳。最后强调一点,减脂期间不吃主食是不行的,要不疼伤,容易掉发,姨妈不来等等,但是吃多了也不行,每餐不要超过一个拳头大小的量,又学到了吧

相关文章
  • 告诉大家四种增加肌肉的食物 运动增肌必不可少

    运动增肌,以下四种食物最适合:一、苹果汁去健身前喝上350~400毫升苹果汁可以提供45~60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖),而且能量源源不断(因为还含有果糖)。这得以帮助抑制皮质醇,减少肌肉损伤,让你可以训练更多组。二、鸡蛋它最容易被吸收——身体可以轻易把它分解为氨基酸,氨

  • 30岁后如何健身?一组力量训练,帮你抵抗衰老,保持年轻状态

    你有健身锻炼的习惯吗?养成健身锻炼的习惯,对于大多数人来说都是利大于弊的。健身锻炼的好处有很多,比如:1、提升卡路里消耗,改善肥胖问题,保持一副好身材;2、有效强身健体,提升免疫力水平,抵抗疾病入侵;3、保持旺盛的肺活量,强健的心脏,抵抗衰老的速度;4、拥有较强的抗压能力,保持年轻的活力。无论什么年

  • 人到30岁不能少的5种锻炼

    锻炼一 预防心脏病,有氧不能少据《中国心血管健康与疾病报告2023概要》显示,心血管病仍是我国居民健康的最大威胁之一,而30岁以上人群呈明显上升趋势。数据统计,20—29岁人群仅占比1.1%,但从30岁开始,这一占比增长明显,近4-7倍。预防心脏病,最好的运动就是有氧运动,能够促进心脏更加有效的泵血

  • 6种植物性蛋白质助增肌,打破健身一定要吃肉的迷思

    有在固定健身运动的你一定知道,要维持肌肉量,饮食是非常重要的,尤其是蛋白质的摄取量。想到蛋白质,第一个念头一定是要吃肉,但是,许多在健身的人也会摄取植物性蛋白质帮助增肌。在运动过后,修复受伤肌肉以及促进肌肉细胞代谢和生成上,蛋白质都是非常重要的角色。只要是全食物(Whole Food)就含有天然的蛋

  • 为什么30岁后的人易发福?健身应该从哪些运动入手?

    30岁是一个人的分水岭,30岁之后,身体的新陈代谢开始逐渐减缓,加上工作压力、生活习惯等因素,很容易导致身材的变形。因此,开始健身是非常必要的。坚持健身锻炼可以提升活动代谢,改善肥胖问题。那么,30岁后的人开始健身,应该从哪些训练入手?首先,你需要先了解自己的身体状况,选择适合自己的训练计划。建议,

  • 肌肉过少也是病!想长肌肉该怎么吃?

    肌肉是典型的男女认识不同的一点。男生就觉得肌肉多了很好,肌肉多了才有力量感,看起来也会更壮。而女生就不会希望自己肌肉很多,因为总感觉肌肉就是大块头的代名词。其实不是,人体的正常运转是一定离不开肌肉的,肌肉可不单是影响体型这一点作用。而且有一点相信大家都不知道,那就是如果肌肉量太少,其实也是一种得病的