今天的主题是:减脂期主食该怎么选!
减脂期期间千万不能不吃主食❌ ,一定要摄入一定量的碳水!所以我们要选择优质的碳水!
精粮精面这些都容易升糖快~而低脂低GI高饱腹的粗粮 就适合减脂期的宝宝吃!好的主食不但可以均衡我们营养摄入,降低热量,增强饱腹感。还对我们的燃脂减肥有极大的帮助。
那么今天给大家分享的是三款低脂面食!不同的面,淀粉含量及膳食纤维含量不同,产生的热量也不同,含淀粉相对低的面,比如苦荞面、燕麦面、玉米面等粗粮面,可以替代常规的白面当作主食,减少发胖的几率,帮助减肥。
【第一款,苦荞面】
苦荞面主要由苦荞制成,含有丰富的蛋白质、粗纤维、矿物质、脂肪酸等营养物质,减肥期间可以将其作为主食适量食用。苦荞面中富含的粗纤维物质不容易被人体所消化、吸收,可以增加饱腹感,减少其余食物的摄入,从而达到促进减肥的目的。
【第二款,燕麦面】
燕麦是一种低糖、高膳食纤维的粗粮,含有丰富的不饱和脂肪酸、可溶性纤维、B族维生素等营养物质,可以将其制作成面条并作为主食食用。其含有的可溶性纤维可以减轻饥饿感,控制能量摄入,热量并不是特别高,在减肥期间可以适当的吃一些有助于促进肠道的蠕动,促使体内的垃圾排泄,对于减肥可以起到辅助改善的作用。
【第三款,玉米面】
玉米面是常食用的粗粮之一,每100g玉米面中大约有340g左右的热量,比大米饭的热量高。对于减肥的患者来说,适量摄入玉米面是可以的,具体原因如下:玉米面中含有的粗纤维较多,食用后很容易产生饱腹感,这样可以减少对其他食物的摄入;玉米面中含着丰富的膳食纤维,能够促进肠蠕动,缩短了食物通过消化道的时间,在进入肠道以后很容易排出,利于减肥。
减脂期间通过调整日常饮食能够达到良好的减脂目的,同时在减脂期间也可以搭配适量的运动锻炼,效果会更佳。最后强调一点,减脂期间不吃主食是不行的,要不疼伤,容易掉发,姨妈不来等等,但是吃多了也不行,每餐不要超过一个拳头大小的量,又学到了吧