当前位置: 首页 > 减肥方法 >

内脏脂肪怎么减肥?以下几点要注意

所谓的腹部脂肪,一般其中最主要的物质就是内脏脂肪,一直以来是肥胖人群最不想面对的一种物质,而且本身也是减重过程中的一大难点;对于这种所谓的影响健康的脂肪物质,应该如何减?对于不同的肥胖类型,应该怎样具体为之?


何为内脏脂肪?

对于脂肪而言,其实也有不同的分类。根据脂肪在身体中聚集的部位,可以将肥胖分类为皮下脂肪型肥胖和内脏脂肪型腹型肥胖。腹腔当中的脂肪物质叫做内脏脂肪,也是被誉为身体中最危险的脂肪,对于内脏脂肪而言,主要是包裹在一些主要的器官上,例如肝脏、肾脏和胰腺。

由于内脏脂肪增多容易导致腹型肥胖的发生,而腹型肥胖和高血压、糖尿病等一些心脑血管疾病都存在非常密切的关系。已经成为了全世界的一个健康危害因素。

如何评判?

评判这种脂肪,一般更建议大家关注的是腰围数值,一般男性腰围大于等于90厘米,女性腰围大于等于80厘米,就可以认为是腹型肥胖。

怎样才能减掉所谓的“内脏脂肪”?

不可以依赖某种所谓的“神奇食物”:

对于减肥而言,没有某种神奇的食物可以帮助你直接减掉腹部脂肪;另外类似像仰卧起坐等一些特定的健身动作也不可能很快的帮助你减掉肚子上的赘肉。

相比之下,想要合理的减肥,减掉内脏脂肪,要依靠的是饮食习惯以及一些运动习惯,这样才能更健康、持久的减肥。


请不要用“抽脂”来解决问题:

很多人选择手术来进行抽掉内脏脂肪,但这样的解决方法实际上根本不会到达你的腹壁当中,也就是根本不会抽掉你的内脏脂肪。

饮食要注意,增加高膳食纤维食物的摄入;

选择含有丰富膳食纤维的食物,促进肠道代谢,减少脂肪的堆积,这其中像新鲜蔬菜、谷物食品、豆类以及坚果类食物都是很靠谱的选择,适当增加,但并不可过度依赖。

合理摄入脂肪,避免“有害脂肪”的摄入:

脂肪物质需要摄入,但是建议大家可以适当选择;限制“饱和脂肪”的摄入,减少动物油脂、棕榈油、椰子油、内脏等食物的摄入;减少高能量、高脂肪的预包装食品的摄入。


对于脂肪,需要您靠谱选择,亚麻籽油、橄榄油、紫苏油等含有不饱和脂肪酸较多的油脂是不错的选择;除此之外,三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等深海鱼类也是富含Ω-3不饱和脂肪酸的食物,建议偏向选择。


锻炼方面请选择“高强度运动”:

坚持高强度运动(训练),对于腹部脂肪的减少具有一定的作用。增加力量训练,结合着有氧运动,合理坚持,每日都要通过运动增加能量的析出;建议选择健身房去做更靠谱的器械运动,保证自己的每日的能量代谢。

适量睡眠,不可过多,也不可过少:

睡眠也是保证体重的一项很重要的因素,如果各位睡眠时间少于5小时,那您的腹部脂肪很可能会变得越来越多;当然如果超过8个小时,也会造成同样的后果。所以,建议每日的睡眠时间要合理保证在6-8个小时,保证自己的睡眠心态,别因为睡不好觉让自己变得更胖。


多做自己喜欢的事情,保持一个放松且良好的心态:

精神极度紧张会导致很多人进食更多的食物,另外同时还会释放一种叫“压力激素”皮质醇,同时就会增加腹部脂肪。

所以,保持一个良好的心态非常重要,多做自己喜欢的事情,无论是旅游还是唱歌,再或是运动。

戒烟限酒,保持合理的腰围:

吸烟会导致(促使)你的脂肪堆积到你的腹部,另外吸烟也是很多种疾病的诱发因素,所以,想要保持一个健康的体重,戒烟是必做之事。

按时测量腰围,合理减掉自身重量:

关注自己的腰围,确定自己是否需要减肥;减少心脏病、中风以及一些癌症的发病几率。

内脏脂肪,一种令人讨厌的脂肪物质,建议一定要引起您的重视,合理减掉,注意饮食、运动、休息以及一些生活方式;为了更好的预防慢性疾病,请关注您的体重,别让自己变成一个胖子。



相关文章
  • 告诉大家四种增加肌肉的食物 运动增肌必不可少

    运动增肌,以下四种食物最适合:一、苹果汁去健身前喝上350~400毫升苹果汁可以提供45~60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖),而且能量源源不断(因为还含有果糖)。这得以帮助抑制皮质醇,减少肌肉损伤,让你可以训练更多组。二、鸡蛋它最容易被吸收——身体可以轻易把它分解为氨基酸,氨

  • 30岁后如何健身?一组力量训练,帮你抵抗衰老,保持年轻状态

    你有健身锻炼的习惯吗?养成健身锻炼的习惯,对于大多数人来说都是利大于弊的。健身锻炼的好处有很多,比如:1、提升卡路里消耗,改善肥胖问题,保持一副好身材;2、有效强身健体,提升免疫力水平,抵抗疾病入侵;3、保持旺盛的肺活量,强健的心脏,抵抗衰老的速度;4、拥有较强的抗压能力,保持年轻的活力。无论什么年

  • 人到30岁不能少的5种锻炼

    锻炼一 预防心脏病,有氧不能少据《中国心血管健康与疾病报告2023概要》显示,心血管病仍是我国居民健康的最大威胁之一,而30岁以上人群呈明显上升趋势。数据统计,20—29岁人群仅占比1.1%,但从30岁开始,这一占比增长明显,近4-7倍。预防心脏病,最好的运动就是有氧运动,能够促进心脏更加有效的泵血

  • 6种植物性蛋白质助增肌,打破健身一定要吃肉的迷思

    有在固定健身运动的你一定知道,要维持肌肉量,饮食是非常重要的,尤其是蛋白质的摄取量。想到蛋白质,第一个念头一定是要吃肉,但是,许多在健身的人也会摄取植物性蛋白质帮助增肌。在运动过后,修复受伤肌肉以及促进肌肉细胞代谢和生成上,蛋白质都是非常重要的角色。只要是全食物(Whole Food)就含有天然的蛋

  • 为什么30岁后的人易发福?健身应该从哪些运动入手?

    30岁是一个人的分水岭,30岁之后,身体的新陈代谢开始逐渐减缓,加上工作压力、生活习惯等因素,很容易导致身材的变形。因此,开始健身是非常必要的。坚持健身锻炼可以提升活动代谢,改善肥胖问题。那么,30岁后的人开始健身,应该从哪些训练入手?首先,你需要先了解自己的身体状况,选择适合自己的训练计划。建议,

  • 肌肉过少也是病!想长肌肉该怎么吃?

    肌肉是典型的男女认识不同的一点。男生就觉得肌肉多了很好,肌肉多了才有力量感,看起来也会更壮。而女生就不会希望自己肌肉很多,因为总感觉肌肉就是大块头的代名词。其实不是,人体的正常运转是一定离不开肌肉的,肌肉可不单是影响体型这一点作用。而且有一点相信大家都不知道,那就是如果肌肉量太少,其实也是一种得病的