减肚子是很多人的问题，可是解决方案就是直接开练，完全不知道脂肪消耗的原理，练腹部肌肉是可以辅助你减肥，但是你生活习惯没有改变，没有进行快速的燃脂训练，你的马甲线，腹肌是一辈子都没有出头之日的。

所以你如果真的想减掉肚子，就按下面的方案进行，做到这两步，减掉小肚子将不是梦想，马甲线都不再是梦想。

第一步：改变生活习惯和饮食习惯

想要减掉肚子，我们不要急着锻炼，因为锻炼可能不会成功，就会导致你失去信心，那么结果就是放弃。想要成功，事就要按先后来。

所以你需要做到的是改变生活中的习惯有这些你需要先改变：

（1）早起早睡的习惯

早睡是让身体快速进入恢复阶段的，让第二天的身体功能达到最佳，同时分泌有益于身体的激素，还有促进脂肪分解的激素，比如瘦素。早起是在最佳的时间起来调动身体，开始运作，这样你的身体就开始进行消耗了。

（2）吃早餐，按时喝水的习惯

早餐很重要，是你身体告诉大脑要开始工作了，那么大脑就会反馈给身体很多的信息，让身体的所以机能全部调动起来，这样基础代谢自然就拔高了。

喝水是可以促进身体代谢的，保证每天8杯水，是让身体代谢加快的必须物质，只有这样你的身体才会达到快速减脂的效果。

（3）改变饮食结构，建立减肥的饮食结构

关于饮食结构就是，需要改变高热量，高糖的物质摄入。你该进行这样的改变。

杜绝这些高热量的食物，油炸，烧烤，碳酸饮料等等食物。

高糖食物就是一些细粮，含糖高的咖啡，奶茶等等。吃水果是可以的，但是有个要求，就是不能晚上吃。晚上的糖一定会被身体完完全全的转化为甘油三酯。

上面这些生活习惯如果不改变，你运动1小时，消耗的热量不及你一杯奶茶，一顿烧烤这些。当我们养成了上面习惯，接下来就该锻炼了。

第二步：5个训练动作达到快速瘦

动作的安排考虑到肥胖的人，基本都超重，所以选择了没有跳跃性的动作，还是些可以快速消耗脂肪的动作，练起来吧！马甲线，腹肌就在前方。

（1）原地爬行

• 躯干前倾，手臂支撑瑜伽垫，身体呈“倒V"型
• 双手依次向前爬动，至手位于头部正下方，躯干和地面平行，稍作停留后按同样方式还原起身，动作全程尽量保持腰背挺直
• 训练计划：此动作5-6组，每组完成16-30次

（2）平板支撑

• 屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线
• 手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面
• 训练计划：此动作5-6组，每组完成20-100秒

（3）登山跑

• 俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平
• 用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近
• 用腹部的力量将大腿向前提
• 训练计划：此动作5-6组，每组完成30-60秒

（4）深蹲

• 腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举
• 下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直
• 训练计划：此动作5-6组，每组完成12-20个

（5）收腹蹲

• 俯撑在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽
• 腹部发力收回双腿，脚尖轻轻点地，同时抬高臀部，膝盖尽可能不弯曲；蹲起后，后回到原始位置
• 训练计划：此动作5-6组，每组完成12-20个

上面第一步可能是很多人的阻碍，但是你可以慢慢的去改变，去调整，毕竟你不是一天把自己胖起来了，做到了，养成习惯了，好身材对你来说，那是可以拥有一辈子！