训练动作1
双腿前后站立，做弓步蹲动作，双手抱住一只药球，用力摔向地面。
训练动作2
面对锚点站立，双手抓握TRX的握把，然后做深蹲跳。
训练动作3
双手按在药球上，双腿交替迈向药球前方。
假期吃胖的体重现在就要开始减肥了，3个高强度训练动作挥汗瘦身
训练动作1
双腿前后站立，做弓步蹲动作，双手抱住一只药球，用力摔向地面。
训练动作2
面对锚点站立，双手抓握TRX的握把，然后做深蹲跳。
训练动作3
双手按在药球上，双腿交替迈向药球前方。
跑步和快走是现在很流行也很普遍的两种减肥方式，有些人喜欢跑步，也有一些人则热衷于快走，跑步和快走哪个减肥效果好?这是很多朋友关心的问题。下面我们就来具体看看跑步和快走哪个减肥效果好。从减脂效果上来看，在同等的时间内，跑步的效果会更好。跑步40分钟所消耗的热量，快走至少需要一个小时才可以达到同样的效果
随着生活水平的提高和年龄的增长，很多人的体重都超出正常标准范围了，越来越多的人通过跑步来进行减肥，然而，如何跑步才能让自己的减肥效果更好呢?慢跑效果好还是快跑效果好呢?下面分享一下我的看法。首先，我们要了解一下，有氧运动和无氧运动。有氧运动是指以有氧代谢功能为主，能量运动的来源为碳水化合物和脂肪，有
爬楼梯减肥的正确方法爬楼梯不用买器材，不用特别装备，只要一双腿便能做这项运动，绝对零花费。而且楼梯随处可见，想锻炼时就锻炼，非常方便。爬楼梯减肥功效在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓
如果把两种运动都按1个小时来算，那么就存在不合理性。正常来说，对于跑步而言，快跑1小时所消耗的卡路里大约为700千卡，慢跑1个小时则为500千卡。对于跳绳而言，按匀速跳绳1个小时能够消耗1000卡路里，甚至更多。存在的不合理性就在于，你可能做得到持续跑步1个小时，但是很少人能做到持续跳绳1个小时。所
先降体重，再减脂！130~150斤减肥，先大刀阔斧的把体重减下来，体脂率先不要管。等重量减下来，回过头来再针对体脂率。方法以饮食控制为主，加上一点点运动，不建议做很多运动，更不建议天天爬楼梯，天天跑步。记住一点，运动越多，一定会吃的越多。饮食控制的三个维度。一增一减三多。这个食物方案里，会侧重一点肠
说到减脂，走路和跑步哪个更好？这就是我在这里要告诉你的答案。谈到现实世界，减肥并不容易。它需要一致性、奉献精神和意志力。然而，从理论上讲，减肥可以作为一个概念非常简单：热量不足那就是热量不足，这你减肥的主要根据。简而言之，当您燃烧的卡路里多于通过食物和饮料摄入的卡路里时，您就处于卡路里不足的饮食状态