动作一:(负重)
蹲下去时保持背部打直,脚跟踩稳,大腿与地板平行。
依个人能力控制速度,维持正确动作30秒。
动作二:坐姿剪刀腿
双脚抬起,上半身倾斜,保持平衡。
将双脚伸直互相交叉,过程中保持腹部及大腿持续用力。
依个人能力控制速度,维持动作20秒。
动作三:侧弓箭步蹲
蹲下时保持臀部位置在脚掌正上方,保持背部打直膝盖不超过脚尖。
接着将身体往蹲下的那一侧站起,站起时除了大腿前后臀部,也会用到更多内侧肌群。
依个人柔软度及能力选择跨步的宽度和速度,保持动作正确性,左右来回共30秒。
动作四:平板支撑开合跳
动作过程中保持身体打直臀部不抬高,腰部不下凹。
依个人能力控制速度,维持动作正确性30秒。