1.大腿整体运动
单脚站立,另一脚先往前画,再往侧面打开,抬到快腰际的位置。两脚各30下!
2.大腿内侧touch、touch
大腿内侧总是肉肉紧贴,一点缝隙都没有的妞妞注意了!这个大腿「touch、touch」的动作,可以动到内侧肉肉。首先,你需要一块瑜珈垫,之后平躺在瑜珈垫上,将两脚上抬,变成90度的模样。之后将脚尖向前伸展,两脚交叉互相碰触,30下;之后脚尖向后伸展,一样互相碰触,30下。
3.大腿内侧肥肉拜拜
双脚打开,右脚微蹲,抬起左脚,大约抬起90度!之后重心换边,换成左脚微蹲,抬起右脚,一样抬起约90度,一组20下。
4.最后加强!
接下来这组动作强度更强,双腿打开大概肩膀宽度的2倍,之后下蹲,让双腿呈现成ㄇ字型的模样,「下蹲、下蹲」2下,之后抬起右脚(抬高!),「下蹲、下蹲」2下之后再抬起左脚,持续做20下!