1、合理控制卡路里摄入，健康饮食。每天少吃一碗饭或者面条，减少碳水主食的摄入，比如以前一天吃3碗米饭，现在降为2碗。建议不要单纯吃米饭，粗粮细粮结合，饱腹时间会更长。
多吃一些蔬菜可以提升饱腹感，远离脂肪含量高的食物，比如五花肉、肥牛等，可以补充优质蛋白，比如水煮蛋、奶制品、鸡胸肉、海鱼等食物。烹饪的时候，把红烧、煎炸类的食物改成水煮的方式，
这样每天的热量可以比平时减少400-500大卡左右，也不会造成太大的饥饿感，但是身体会产生热量缺口，你的脂肪就会参与燃烧，身材就会慢慢瘦下来。
2、利用工作间歇多起来活动一下，缩短久坐时间。你可以每隔1小时起来踮踮脚、做做俯卧撑、深蹲、爬楼梯，提高身体的活动代谢，刺激下肢血液循环，还能改善手脚冰凉、气血不足的现象哦！
3、晚饭1小时后去慢跑30-50分钟，可以促进身体消耗卡路里。冬天跑步的热量消耗会比夏天更高，因为身体需要调动更多脂肪御寒，虽然冬天流汗少，但是跑步起来燃脂效果会更显著哦！
4、保证每天喝水量在2L以上。冬天你的喝水量足够的了吗？水是没有热量的，是不会让你发胖的，争取在三餐饭前都喝一杯水，饭后不要马上喝水，隔30分钟再喝水。
多喝热水可以让身体回暖，还能促进身体新陈代谢，有助于垃圾废物的排出，还能加速脂肪分解，从而提高减肥速度。
5、清空家里办公室的所有零食。零食的热量是非常高的，包括糖果、巧克力、饼干以及下午茶常见的炸鸡、奶茶、汉堡，这些都是发胖的根源。戒掉这些零食，只吃三餐，相信你瘦下来的速度会很快。
