1、制定科学的饮食方案
随着年纪的增长，身体的新陈代谢会慢慢降低，基础代谢降低，燃烧脂肪的效率也会降低。同样吃一份饭，年轻的女性就会消耗的快，消耗的多，年纪比较大的女性就会消耗的慢，消耗的少。所以45岁以后的女性要制定合理的饮食计划，每顿饭控制在七分饱左右。吃健康的食物，不要吃垃圾食品，吃清淡的食物，不要吃得太重口味。
2、戒掉一切高热量零食
不可否认，吃零食是一件非常幸福的事，尤其是吃一些高热量的零食，像巧克力或者薯片等食物，能够给人带来快乐。但是带给人快乐的同时，也会带给人们肥肉，会让人长胖。想要瘦的快一些，就要戒掉这些零食，用水果代替这些零食，用一些坚果代替这些零食，总之总会有健康的替代品。
3、加强运动
年轻的时候稍微运动一下，脂肪就会燃烧的很快，45岁以后的女性想要达到好的瘦身效果，必须在运动上下苦功夫。想要提高新陈代谢，就要适当的做一些力量训练。可以徒手锻炼，也可以借助力量器械，锻炼的时候要注意发力点，注意呼吸节奏，做得标准一些。在做力量训练的同时，穿插做有氧训练，有氧运动能够帮助人们消耗脂肪，每次有氧运动应该做40分钟以上，注意心率，强度不要太低。运动要持之以恒，每周要坚持3次到4次运动，如果没有减肥的需要，每周要保持两次的运动频率。
