1、肚皮舞
这是针对肚子的一种舞蹈，也可看做是一种健身的运动，以女性为主，特点就是可以随着变化的快节奏音乐摆动臀部和腹部，变化无常。需要注意的是，学费比较贵，毕竟算是小种舞，会得少，厉害得更加少。
2、仰卧起坐
一种最廉价，最快捷，最方便的运动，只需要一个立锥之地即可，但是看似简单的运动，也是有不少的危害和需要注意的地方，不可任性而为，因为运动涉及到臀肌和腹肌，还会压迫到腰椎间盘，如果长期锻炼还可能会导致背部损失和疼痛麻木
建议量力而行，逐渐增加次数，慢慢做，不要太快太猛（容易拉伤）其次就是有规律的呼吸，前屈时应呼气，仰卧时应吸气。等坐久了就可以做进阶的侧腹肌训练。
3、健身运动
特定动作：比如坐姿收腿，坐姿腿下击掌，跪姿升降，推荐去健身房找专业人员给你搭配食谱加动作设定。
4、瑜伽
方便在家随时可以锻炼，在加上只需要瑜伽紧身衣，瑜伽垫，成本也是比较低的，有关视频网上也是有很多的，大家按着视频慢放学习即可
5、懒人推荐
俗话说有钱能使鬼推磨，同样可以用钱买其他人帮你做运动呀，比如美容院专业人员，按摩肚皮，腹部精油推拿，针灸等
俯身杠铃划船（bent-over row）可以说是练习背阔肌的最好动作之一练哪里？ 锻炼你的上背部，对于上背部的厚度有非常好的刺激，另外这个动作还能够在一定程度上增加你下背部的紧致度。握距？ 一般来说是比肩稍微宽一点，做这个动作的时候不是做45度的俯身杠铃划船，你要把整个手臂打开来的重量怎么选择？
随着生活水平的提高，越来越多的人开始注意到身体锻炼的好处，家用椭圆机便是在这一潮流下产生的一款优良的运动机械。它的流行，不仅给大家带来了新的体验，同时也要求大家正确使用来进行锻炼。小编平时去锻炼场所时总能看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干
运动的根本目的是让自己整体变得更好，但相信很多人有过这样的感觉：长时间运动或者运动方式不对往往会伤害到膝盖，不管是跑步、打篮球还是跳绳等如果运动不当膝盖就会产生不适感，所以有人就会因为害怕伤害到膝盖而减少或者避免运动，但谁都知道这并不是一个万全之策。那么到底有没有什么既能锻炼身体又对膝盖没有伤害的运
先看一下起始动作，这个动作主要训练的是背阔肌的厚度，主要利用的还是背阔肌的肩关节伸展这个功能。虽然杠铃也是自由器械，相比哑铃来说，它的优点是具有更好的稳定性，缺点当然就是不如哑铃灵活。所以很多人在用杠铃训练的时候，经常找不到发力的感觉，希望看完这篇文章之后，对你能有所帮助。先看一下这个动作的发力肌肉
健身过程中，想要塑造厚实背部肌肉，一定少不了杠铃划船这个经典动作。这个动作也是德西学员们在日常训练中常常接触到的动作。划船动作不仅能训练到我们的上背部，还能训练到斜方肌和菱形肌以及肩部肌肉，这些肌肉在举起重物时能起到稳定肩胛骨的作用，帮助我们举起更大的重量。杠铃划船看似简单，但想要完成一个正确的动作
【杠铃划船】：在杠铃前，提醒自己，你需要做的是以【背阔肌】发力而非测靠手臂或者惯性来带动。所有的训练动作都要根据自己的实际情况调整哦。我们每周至少都会练一次杠铃划船，但是真的做对了吗？如果是新手，应该怎样开始呢？一个简单的动作居然有这么多秘密，看完记得告诉你的小伙伴！今天的训练内容是俯身杠铃划船杠铃
