动作一:双脚与肩同宽站立,挺胸收腹,双手叉腰,向侧方抬起一条腿至最高点稍停后还原并换边。
动作二:仰卧,下背部保持紧贴地面,双手置于耳旁,手肘保持向外打开固定,一条腿向前提膝,同时用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,同时转动上身将手肘朝前送,交替触碰对侧膝盖。
动作三:侧卧,双腿并拢伸直,下侧手臂屈肘撑起上半身,向上屈膝抬起上侧腿至顶点稍停后还原。
动作四:侧卧,双腿并拢双脚离地,下侧手臂肘屈撑起上半身,上侧手置于耳旁,双腿同时屈膝向前收腹至动作顶点稍停后还原。
动作五:站立,挺胸收腹,双手叉腰,向后迈出一条腿并下蹲至前侧腿大腿与地面平行后起身,起身的同时向前提膝,注意膝盖与脚尖方向一致,下蹲时后侧腿膝盖不要着地。
动作六:侧卧,双腿并拢双脚离地,下侧手臂屈肘撑起上半身,上侧手臂向上伸直,双腿并拢向上抬起,同时上侧手臂向下移动去碰触脚尖,顶点稍停后还原。
每个动作20次,需要换边的动作换边进行,动作间休息30秒左右,每次做3-5组,动作强度不大,可以每天都做,也可以隔天一次,长期坚持有效瘦腰瘦腿又提臀。