女性容易囤积脂肪的部位大多在小腹、手臂、大腿和臀部四个地方。有一个动作，坚持做就能让着四个部位同时燃烧多于的脂肪。
初阶动作
STEP1 脚打开与肩同宽
STEP2 双手从脚尖前方出发毛毛虫往前爬
STEP3 爬到肩膀下方到平板式
STEP4 吐气时把右脚往前跨
STEP5 再次吐气把左脚往前跨来到青蛙的姿势
STEP6 吐气时将双脚踩地板往上推 大腿跟屁股收紧
STEP7 蹲下回复到青蛙
STEP8 吐气时把右脚往后走
STEP9 再次吐气把左脚往后走
STEP10 屁股往上推毛毛虫爬回来
STEP11 站姿
进阶动作
STEP1 同初阶毛毛虫动作
STEP2 吐气将双脚往前跳来到青蛙的姿势
STEP3 再往上跳起来 蹲下回复到青蛙
STEP4 吐气时把右脚往后走
STEP5 再次吐气把左脚往后走
STEP6 屁股往上推毛毛虫爬回来
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