01

跑步很简单，但坚持跑步很难

据一项调查数据显示，100个跑步的人中，能坚持下来的人不到20%。

跑步难吗？有人说不难，只要迈开腿出去跑就是了；有人说很难，难的是一直坚持下去。

很多初跑者想跑马拉松，结果练了1个月，感觉自己跑不下来就放弃了；有些人想通过跑步减肥，结果跑了两个月，体重没有太大变化，就不想跑了。

任何美好的结果，都是时间和努力的堆积：好身材是日复一日的坚持锻炼和自律的饮食管理的结果；成绩PB也是常年坚持跑步，所堆积起来的，很多艰辛如果你不跑步，是体会不到的。

跑者最珍贵也是必备的品质，就是坚持。很多人吃不了这些苦，就放弃跑步了，然而对一个真正喜欢跑步的人来说，这些日常训练的艰辛根本不算什么。

因为当你看到自己一点点进步，一点点提高时，就会觉得所有的付出和坚持，很值。

02

跑步很费钱，却是最好的投资

很多刚开始跑步或者没有跑步的人，觉得跑步是一项非常省钱的运动，只要有一双跑鞋就能出去跑了，不像自行车运动还需要先买一辆车。

然而，当你跑步之后，你会发现跑步真的是一项非常花钱的运动。

要买各种跑步装备，比如跑鞋（至少2双换着穿），速干T恤、短裤、帽子、墨镜、压缩裤等等。

如果是参加比赛的话，除了报名费，还需要交通费、食宿费。如果参加越野赛或者跑六大满贯的话，花费更加不菲。

如果你想提高成绩的话，你可能需要找教练指导，报名训练营，这也是不小的开支。

然而这只是金钱的花费，你还要付出更多的时间和精力，而这是无法用金钱来衡量的。

虽然跑步让你每年投入不少，但却是一项非常超值的投资。算算自从坚持跑步后，你有多久没感冒了，没打过针、没去过医院？

当同龄人被三高困扰时，你却可以有一场说走就走的旅行。一个健康的身体，才是人最大的财富。

有句话说得好：有一天你辉煌了，一定要有个好身体，才能享受人生；有一天你落魄了，还是要有个好身体，才能东山再起。因此，健康不是第一， 而是唯一。

03

跑步并不一定就能减肥成功

曾经有一个朋友想减肥，很多人告诉他跑步是最有效的减肥方式，于是他开始每天跑步。两个月之后，他的体重只下降了1公斤。

为什么会出现这样的情况呢？

因为大多数人认为跑步就是消耗脂肪的运动，只要去跑步，脂肪一定会少，体重一定会下降。然而，如果你只跑步而不控制饮食，永远都瘦不下来。

减肥主要是两方面的因素，一个是消耗，另一个是摄入，跑步属于消耗因素，饮食属于摄入因素。

而且饮食对减肥的影响远远超过跑步。如果你每天吃的过多，不忌口，天天吃零食，大吃大喝，来者不拒，那么即使你跑到累死，你也很难减肥成功。

想要减肥成功，迈开腿还得管住嘴。只有学会自律，才会让你走的更远。

04

跑步让你少了疾病，却伴随伤痛

跑步，确实会让你的身体变得更加健康，在一定程度上，让疾病远离你。

但殊不知，在跑步之后，疾病没了，伤病来了。你一旦跑姿不正确，什么髂胫束、半月板损伤都随之而来；你一旦过度运动，足底筋膜炎、跟腱炎绝对不会放过你；你一旦准备不足，上了赛场，抽筋、岔气等都会如影随形。

其实这不是跑步的错。因为运动和伤病是分不开的，只要是运动，就会有运动损伤。运动是可以强身健体，但是前提是你要学会科学运动。

比如掌握一定的跑步技术，跑前热身，跑后拉伸，不带伤训练，不总是进行速度训练，跑量控制在合理的范围内，经常进行力量训练，强化身体最弱的一环。

如果出现了伤病，要及时看医生，好好休养，必要时学习一些应对跑步伤病的知识。等到伤病恢复后，重新开始跑步也一定要循序渐进，量力而行。

05

有的人跑得快是天生的，但勤奋比天赋更重要

你身边有没有这样的跑者，跑步半年多，首马就能跑进330小时，而有些人怎么练也达不到这个水平。

为什么会这样？因为有些人即使从小没练过跑步，但是从小的生长环境造就了不错的运动基础，比如，小编曾采访过几个破3的大神，他们都出生在贵州山区，偏高原环境，从小爬山、走很长的路上学，从小也不胖，体能都不错。跑步不久，首马就能跑进330，可能这就是在很多人眼里的“天赋”。

然而，你不能因为天赋不高就不练了，你不练这辈子都没有机会去接近。很多高水平的跑者都会说这样一句话：“我的天赋并不好，只是比较勤奋而已。”看看他们每个月五六百的跑量就知道了。

在日本跑圈有一句话：天赋有上限，而刻苦训练没有上限。

所以，普通人想成为大神，绝不是靠天赋，靠的是日复一日的坚持与自律，靠的是正确的方法和不放弃的决心。

06

真正的跑者，懂得平衡跑步、工作和生活

很多跑者因为天天训练，或经常外出参加比赛，结果陪伴家人的时间变得很少。也许你的种种行为，是源于对跑步的热爱，坚守和执着。

但在跑步过程中，懂得平衡家庭、工作和跑步，才能称之为一个真正的跑者。

跑步的初衷是什么？

• 是为了让自己以健康的姿态出现在父母面前，让父母放心；
• 是为了拥有笑傲同龄人的体能和身材，即使年华老去依然可以陪子女健康成长，让宝贵的亲子时光延长；
• 是为了在退休后摆脱颤颤巍巍的生活，和爱人一起游遍天下、吃遍美食，让人生更加精彩。

是生活中又跑步，而不是跑步中有生活。除了跑步，生活中还有许多值得你我去做的有趣又好玩的事情。而跑步，只是生活中的一支调味剂，一段小插曲。

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天天跑步可能并非自律，因为上瘾了

很多不跑步的人觉得，一些跑步的人好厉害，一周跑四五次，有的还天天跑，太自律了。其实他们不知道，这些人只是跑步上瘾了而已。

从科学的角度来讲，跑步时分泌的多巴胺和内啡肽会让你感到快乐，也就是俗称的“跑步高潮”。

但是很多人还没跑几公里，就觉得太苦太累而停止跑步，根本不及体会跑步所带来的快感。

然而有些人却发觉没有跑步的日子好无聊，总缺点什么，总想着出去跑，一天不跑浑身难受，二天不跑脑袋疼，三天不跑就觉得自己废了，整个人都不好了。

当你完成第一个10公里，就开始想挑战个半马，跑完半马就开始想下一步我就能跑全马……跑步的坑越陷越深~

为什么很多人热衷跑跑步或者马拉松？是因为当你突破身体极限的那堵墙之后，你会感到前所唯有的快感。如果你没有坚持跑步，这种上瘾感，你根本想象不到。