一、跑步可以增强心肺功能

跑步时心跳加速呼吸加快，不断刺激锻炼心肺，使心脏跳动更有力，血管壁更有弹性，肺活量增加，从而显著增强心肺功能。这是跑步最基础、最直接的好处。

二、跑步可以减肥塑形

跑步能够燃烧体内的脂肪，增加肌肉的含量。同时，跑步又是全身运动，也锻炼到身体的核心，能够矫正姿势，让身姿自然挺拔，从而达到减肥塑形的效果。

三、跑步可以增强体质，提高免疫力

跑步可以锻炼到心肺功能和内脏系统，增加肌肉含量，增强骨骼，从而增强体质。同时，跑步会促进血液循环，提升基础代谢水平，从而提高免疫力。

四、跑步可以增强下肢力量，增加臀部的美感

跑步主要锻炼到下肢和臀部肌肉，会使大腿更修长有力，臀部更结实紧致，曲线更优美。

五、跑步会促进肠胃蠕动，缓解便秘

跑步能锻炼到腹部肌肉，有助于稳定肠胃状态。同时，跑步又会加速肠胃的蠕动，改善肠胃功能，增强消化，显著缓解便秘。

六、跑步能释放压力，愉悦身心

跑步时专注于跑步，会忘记工作、学习、生活中的各种琐事，把压力和不良情绪抛诸脑后。同时，跑步时大脑会释放多巴胺，多巴胺被称为“快乐因子”，有传递兴奋和开心的作用。所以跑步能释放压力，愉悦身心。

七、跑步能改善睡眠质量

跑步能大幅增加大脑的供血量和供氧量。同时，跑步又能缓解人的紧张情绪，使人心情保持舒畅。再者，跑步时也要消耗人体大量的机能，让人产生疲劳感。所以，跑步的人入睡快、睡眠程度深，睡眠质量好。

八、跑步能提高意志力

跑步能磨炼人的意志和毅力，增强人的韧性和耐心。当你跑过半马和全马后，你的意志力会大幅提升。

九、跑步能让人更自律

自律的人不一定跑步，但跑步一定是自律的表现之一。长期坚持跑步，你会作息规律，饮食健康，变得更自律。

十、跑步能提升个人魅力

跑步能提升心肺功能，加速血液循环，提高新陈代谢，使人皮肤健康富有光泽，浑身充满活力。跑步能减肥塑身，使人身材匀称，身姿挺拔，曲线优美。跑步能释放压力，愉悦身心，使人积极乐观，阳光大气，浑身充满正能量。这些都能大幅提升个人魅力。