动作一：弓箭步(拉伸髂腰肌，也是久坐一族必备)。
动作二：拉伸小腿和腘绳肌(勾脚尖，手与膝盖做对抗)。
动作三：侧步蹲(拉伸大腿内收肌群)。
动作四：拉伸大腿前侧股四头肌(脚后跟尽量拉近臀部)。
动作五：拉伸臀大肌(脚放到对侧膝盖上，身体往下坐)。
拉伸大臂、肩部以及腰背。
5个跑步后必做拉伸动作
动作一：弓箭步(拉伸髂腰肌，也是久坐一族必备)。
动作二：拉伸小腿和腘绳肌(勾脚尖，手与膝盖做对抗)。
动作三：侧步蹲(拉伸大腿内收肌群)。
动作四：拉伸大腿前侧股四头肌(脚后跟尽量拉近臀部)。
动作五：拉伸臀大肌(脚放到对侧膝盖上，身体往下坐)。
拉伸大臂、肩部以及腰背。
你是不是经常感觉爬楼梯很累，一到三楼就气喘吁吁，心跳加速，腿也像灌了铅一样沉重？你可能会想，这是不是因为自己身体不好，或者缺乏锻炼？其实，爬楼梯容易疲劳是有科学原因的，和你的身体状况、楼梯的设计、空气的流动等因素都有关系。让我们一起来探究一下吧。首先，我们要知道，爬楼梯是一种有氧运动，也就是说，它需
在繁忙的都市生活中，跑步成为了一项既简单又高效的锻炼方式。你是否曾好奇，那些日复一日坚持跑步的人，到底收获了什么？今天，我们就来揭开这个秘密，告诉你长期坚持跑步后，身体会发生哪些令人惊喜的变化。这不仅仅是一场关于健康的变革，更是一次心灵的洗礼。一、心肺功能显著提升跑步，作为有氧运动的一种，最直接的效
跑步真的能帮助你轻松减肥吗？跑步是很多人减肥的首选运动方式，但为什么有人跑步后收获了理想体型，有些人却感到越跑越累，效果不如预期？减肥的关键不在于跑多快、跑多远，而在于掌握正确的节奏和方法。跑步减肥并不只是体力的拼搏，而是一场关于科学与耐心的“持久战”。有氧心率：减肥跑步的黄金法则有效的减肥跑步，不
减肥的最基础知识如果展开了讲减肥可能牵扯到能量来源、能量消耗、脂肪组织结构以及脂肪的形成，三大产热营养素及其水盐等所有参与能量代谢的变化等等多方面知识点。这里只能仅就能量的供需平衡以及主题重点一一减肥所必需达到能量负平衡做下简单介绍。这里不讨论肥胖的根源，仅就能量供需平衡的角度讲，一般都应该知道，脂
跑步作为老少皆宜的一项有氧运动，更是群众参与度极高的一项健康活动。更是在体育场活动的人群中，跑步的人占比一定是最高的。rudy运动眼镜坚持跑步的好处那可太多了，你知道坚持跑步会变漂亮吗？长期跑步的人群，其中大多数人的五官会变得更加立体，这可不是谣传。跑步时人体的血液循环会加快，不仅促进了心血管健康，
很多朋友都知道跑步对健康有好处。那每天慢跑3公里，30天后会有什么改变？一共有5个明显的变化。第一、呼吸的变化坚持慢跑一段时间后，你会发现自己在运动中的呼吸会更加稳定。如果你长期规律运动，每次跑步都让自己的心率处在轻松跑的区间当中。你的心肺功能越来越好，可以减少疾病的突发。你会发现，自己跑起来，再也