第一、改善颈椎肩部
电子信息时代的出现人们确实是有很多可以花费时间的地方，比如手机比如pad，而长时间盯着这些电子产品很容易导致颈部、肩部以及脊椎出现问题。当一个人在跑步的时候会不由自主的将背部挺直，这样也就会慢慢将颈部以及脊椎的位置矫正过来。如果一个人长时间跑步，就会减轻颈椎以及肩部的不舒服感觉，体型也会变得越来越好。
第二、促进血液循环
在跑步的时候会调动全身的机能，会让身体各个部位都运动起来，还可以促进身体的新陈代谢以及血液循环，自然一段时间之后心脏的血管系统也会变得越来越强大，对促进血液流动提高血液质量方面也有很大的效果，而且还可以帮助将血脂以及胆固醇的水平降低，因此也会降低高血脂的出现概率。
第三、改善肺部健康
在跑步的时候，如果想要坚持下去就需要呼吸系统的配合，让氧气不断的进入到自己的肺部，在这种情况下呼吸系统就会变得越来越强大，人的肺活量也会明显改善，这就是为什么长时间跑步之后肺功能跟呼吸系统都会加强。
第四、改善心脏功能
在跑步的时候呼吸会不断加强，这时候进入到身体内的氧气含量也会慢慢增加，氧气在进入到人体之后也会源源不断的输送到身体各个部位，这样在这个过程当中心脏功能就会变得越来越强大，心血管功能也会越来越强大。此外，正如第一条所言，长时间跑步会改善血液循环的情况，因此在预防各种心脏疾病以及静脉血栓形成。
跑步对健康作用大，但选对时间才会事半功倍
——清晨户外半小时
如果某一天空气质量比较好，可以寻找一个平坦的道路来进行锻炼，在健身的时候可以选择不同的速度，但是中年人最好选择中速走或者快速走的方式。在运动的时候胳膊一定要自然摆动，然后深呼吸让自己的步频加大。
——下午或者晚上
除了早上，下午或者晚上也是运动的最佳时间，在运动之后晚上洗个热水澡舒舒服服睡觉别提多么惬意了。
健康跑步误区要知道：
一、刚开始就猛跑
人的能量分为快速能量以及储备能量，一般在快速能量消耗大概之后才会动用储备能源脂肪，因此并不是越激烈越好，要延长跑步时间。
二、不做拉伸
想要跑步可以先做一些拉伸运动，可以防止受伤，而且还可以先消耗一部分糖，对脂肪的消耗也非常有帮助。
