夏季天热，人就不想动，不动？好像又不合适，毕竟坚持了这么久，不想轻易放弃，其次三天不运动，身材容易发福，为了保持运动的积极性，最明智的选择：降低运动强度，具体减量，控制在5～10公里；减速，有氧慢跑，调整过渡。夏季跑步的精髓：就是短点，慢点，以舒适平稳的节奏，跑完5～10公里，出身汗，意思意思得了！跑得太快，太远，对身体消耗大，容易脱水，严重的时候，会中暑。没必要啊！在这大火炉底下，进行高强度剧烈运动，无异于慢性自杀：
1、高温高湿的天气，让人透不过气来，影响呼吸频率。
2、出汗太多，全身湿透，影响体感。
3、体能消耗大，频频补给，太麻烦。
4、太热，身体机能处于抑制状态，很难发挥出应有的状态。
5、虽然配速慢，但心率高，坚持不了几公里，身体疲劳。
6、夏天跑步最忌讳的是，加速硬撑，咬牙狂顶，最后导致运动过量而尿血。
7、采取海绵冰水降温，以及跑后冰敷都没什么问题，但以冰水作为主要补给，以及跑后立即洗冷水澡，就显得不严肃了！尽量恒温，不要刺激肠胃，跑后等身体吸收汗，慢慢平静下来，在进行淋浴。
8、夏天昼长夜短，晚上要保证充足睡眠，带疲劳进行剧烈运动，对身体伤害大。
为什么夏天跑步5～10公里是最安全的距离？
1、基于时间
作为大众爱好者，并不是每个人都有那么多时间进行拉练，所以回归初心，健康跑，无伤跑，就行了，5～10公里，一个小时之内，轻松搞定，既不影响工作，又能丰富业余生活，关键还能强身健体，一举三得，何乐而不为？
2、基于强度
能力有大小，身体有差异，只有10公里的量，就不要惦记半马打底。人家跑得多，那是人家的事，我们在能力范围之内，适当运动，合理休息，松弛有度，跑得健康持久，足矣！无需攀比，每天能运动45分钟，出汗，排毒，减脂，养颜，无比知足，所以常乐。
3、基于恢复
跑多了，身体有反应，容易疲劳，关键短时间内，难以恢复。控制运动强度，有氧慢跑5～10公里，跑步的过程，轻松，愉悦，自在，跑后有种酣畅淋漓的感觉，特别得劲，做做拉伸，缓解肌肉压力，第二天，又可以满血复活，保持好身体与运动强度的平衡感，既强身健体，又怡情养性。
4、基于初心
有的人跑步，是为了竞技，享受速度与激情；有的人跑步，是为了强身健体，享受沿途的美景。不攀比，不受人家的干扰，不比赛，围着家门口转圈圈，5～10公里有氧，健身慢跑，始终如一。作为大众爱好者，能够无伤跑，健康跑，享受跑步的乐趣，非常完美。坚守本心，方得始终。
高温酷热天气：健康第一，跑步第二。
室外温度太高，可以休息，做做拉伸；或者尝试室内轻微力量训练，平板支撑，箭步蹲之类；强度再小，面对高温天气，也只能趴着，不要跟极端天气较劲，顺势而为之。晨跑，或者夜跑，运动5～10公里，保持轻松舒适的呼吸频率，完成打卡，即可，每跑两公里，及时补水降温，出现问题，应立即终止运动，聆听身体的声音，根据个人实际状态而合理分配体能。
