1、上午9：00~10：00
上午9点和10点是身体各个性能活跃的阶段，新陈代谢速度高。在此时间运动能够快速消耗体内多余的脂肪，此时可以选择跑步，抽出10分钟的时间做拉伸运动。跑步前应该喝一杯温开水，跑步时要控制速度，不能过快，慢跑效果会更好。太阳没有出来之前不能进行户外活动，因为此时空气中的二氧化碳浓度高，再加上悬浮在空气里面的尘埃没有完全消失，容易患上呼吸系统的疾病。
2、上下班的时间
对于一些忙碌的年轻人来说，根本没有时间去运动，可以把跑步减肥的时间安排在上下班去公司或者回家的路上。早晨起床后跑步去上班，能够让精力变得更加充沛，下班回来之后跑步能够缓解一天的疲劳感，同时也能释放工作中所遇到的压力，防止久坐给腿部带来的压力。
3、要根据自身机能来安排跑步的时间
要根据肥胖患者各个方面的身体机来控制跑步减肥的力度以及时间。每天坚持跑步的肥胖人群可以傍晚跑步，跑步的时间不能太长，控制在40分钟左右即可，到了傍晚人们的新陈代谢速度加快，跑步能够让体内多余的脂肪跟随着汗水流失。
4、吃完饭30分钟
一部分人群吃饱饭之后就直接运动，但是此时胃部对于食物需要进行消化，立马跑步的话会影响到胃部的消化功能，加剧了胃部不适感。另外饭后跑步燃烧脂肪的效率很低，因为刚开始摄入的食物会当做能源消耗，然后才能消耗脂肪，需要很长的时间。吃完饭两个小时之后，等到食物充分消化之后再跑步。
5、下午跑步
下午也是跑步运动的黄金时间段，尤其是下午16点到19点，此阶段皮质激素和甲状腺素明显增加，荷尔蒙也大量分泌，加快了新陈代谢速度，促进了人们能量的代谢，加快了身体里面的微循环。在此阶段跑步的话能够最大限度发挥人们的潜能以及身体适应力，达到了减肥健身的功效。另外在此阶段胃肠道里面食物比较少，减肥效果很高，只要稍微运动就能够燃烧脂肪。
