第一，我们跑步时的步幅，指的是一步的距离，减肥锻炼跑步最好是小步幅，也就在50—70公分最好，这样与步频破坏起来能更好的燃脂。
第二，步频，这个指的是每分钟左右到多少步，我们跑步减肥需要高步频，我自己一般在180—200中间，人家有些人已经达到了220以上，这个步频越高，减肥锻炼跑步效果越好，这个需要长期的锻炼坚持，最好有音乐节奏来配合着更好。
第三，配速问题，科学方法是在跑步过程中要是一直匀速，减肥效果比较小，因为我们在匀速运动中你的减脂量会和心率呼吸有关，匀速运动中我们身体已经适应了这个速度，他就会燃烧量会减少一些，假如我们采用匀速一公里，提速一公里，间断性速度跑步，这样我们才能保证减脂效果比较大，所以不要匀速跑步，采用变速跑步是减肥效果更好更快。
第四，心率呼吸，这个我们好理解，心率就是我们跑步时有个心率段，保持在150—130左右是燃脂最好的阶段，还有呼吸我们要张口嘴大口呼吸才能保证减脂效果，会更好点，
第五，晨跑夜跑，早上跑步会好点，早上起来我们的身体已经一夜的消耗了脂肪，早上跑步会呼吸新鲜空气，我们经过早跑会更好的消耗脂肪，还有最好空腹跑步也会燃脂最好，这个需要结合每个人实际情况定，
第六，多样化运动，跑步是减肥锻炼里比较慢的，我们需要坚持长期的跑步，持之以恒，跑步减掉是脂肪，也会流失肌肉，所以在锻炼减肥过程中我们也要加入无氧运动，锻炼一下肌肉，有氧运动加有氧运动结合，我们即减脂了，也会更好塑形，人体整个效果面貌都会更好，
