5个跑步后必做拉伸动作

动作一：弓箭步(拉伸髂腰肌，也是久坐一族必备)。 动作二：拉伸小腿和腘绳肌(勾脚尖，手与膝盖做对抗)。 动作三：侧步蹲(拉伸大腿内收肌群)。 动作四：拉伸大腿前侧股四头肌(脚后跟尽…

跑步拉伸运动有哪些 ？这五个拉伸动作，让你户外跑步后更放松

1、股四头肌：该肌群覆盖了大腿前、侧面的大部分区域，是跑步过程中的重要肌肉。站直身体，用同侧手将腿向后拉，使小腿紧贴大腿，膝盖向下以保护膝关节。 2、腘绳肌：腘绳肌是大腿后侧的肌群…

跑步会带来什么好处 ？一文全部告诉你

一、跑步可以增强心肺功能 跑步时心跳加速呼吸加快，不断刺激锻炼心肺，使心脏跳动更有力，血管壁更有弹性，肺活量增加，从而显著增强心肺功能。这是跑步最基础、最直接的好处。 二、跑步可以…

速度耐力训练方法和力量训练方法

1.速度耐力训练 (1)训练要点。合理选择练习距离，追求适合个人特点的最佳步长和步须比例。 (2)训练手段与方法。 ①超主项距离重复跑，如150米x(10~15次)、200米x(8…

跑步怎么样摆臂 ？这样才是正确的摆臂

我们都知道跑步时摆臂要“前不露肘，后不露手”。很多人也以为跑步时，摆臂可以提高速度。其实摆臂的作用只是为了让身体在跑动时保持平衡。 我们在跑步时肩部应该保持放松，并随着跑步动作适当…

刚开始跑步需要注意什么 ？开始跑步要做好8个准备

放弃上来就跑马拉松的妄想 跑步需要循序渐进，这么说倒不是看不起你的热情，但起码也为你那弱不禁风的身体考虑一下。很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还…

最佳的跑步时间，真的存在吗？

有些跑友在跑步时间的选择上有些迷茫，不知道是早上跑好？还是晚上跑好？而当他们在网上看到各种关于各个时间的利弊分析后，更是瞬间头大，甚至还影响到了他们坚持的动力。那么最佳的跑步时间到…

跑步要注意哪些问题，快来看看

1、跑前热身 很多跑者都是不做热身的，直接跑，短期还可以，时间久了，就很容易出现厌跑。因此，在跑前热身15分钟，还是很有必要的。 2、跑步装备 说到跑步装备，就指的是衣服、鞋子、监…

每天跑步5公里，长期坚持下去，带来的好处有哪些？

跑步是我们很熟悉的运动，只需要准备一双运动鞋就可以跑起来，你可以选择跑步机上跑步，也可以选择户外跑步。跑步主要指的是慢跑训练，每次跑步4-5公里，可以达到不错的锻炼效果。 每天跑步…

跑步简单无门槛？需要注意哪些事项 ？

现在的人们可以说是越来越注重身体得保养了，所以很多人在上晚班的时候，或者是放学之后习惯去操场上面跑步，有些人在跑完步之后可能会觉得自己的眼睛有点痛，那么为什么有些人在跑完步之后眼睛…