经常健身的朋友多多少少都碰见过肌肉拉上的情况。

我们的肌肉就像皮筋一样，可以被拉扯，但不能过度拉扯，高强度的训练会让我们的肌肉结构出现结构损坏，出现损坏、撕裂，甚至完全断裂，这种类型的损伤统称肌肉拉伤。

肌肉拉伤的严重程度取决于肌肉纤维受到的损伤程度。范围从轻度过度到肌肉的部分或完全撕裂。

肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

一般是可以通过护理和锻炼进行康复治疗的。

肌肉拉伤的原因：

01

运动前的准备活动不充分：

肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

02

运动者体质较弱：

训练的水平不高，肌肉伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。

03

错误运动：

姿势不正确，用力过猛，超过了我们肌肉活动的范围。

04

外界因素：

如气温过低，湿度太高，场地太硬等，都会导致运动者运动失利。

出现肌肉拉伤的正确做法：

对于肌肉拉伤来说，恢复需要一个过程，我们不能过于心急。

第一步：如果出现了轻微了肌肉拉伤，出现红肿，疼痛等症状，我们可以采用物理手段，用冰敷来缓解。

第二步：但如果出现大面积的红肿，疼痛异常，必须尽快就医，通过医生的意见服用一些止痛的药物，来缓解肌肉痉挛。毕竟身体是革命的本钱，不可大意。

第三步：静养，当然了不是完全的躺着休息，而是需要适度的进行一些专项动作训练来辅助恢复。

肌肉拉伤的恢复训练不宜过强，强度过高、幅度过大的训练动作可能会加深我们的肌肉拉伤，小编在这里向大家推荐几个训练方式，比如像OneFit健身学院的功能性训练、普拉提、瑜伽等，都可以作为肌肉拉伤的康复训练。