严格来说，三者都属于有氧运动，主要的效果就是锻炼心肺功能、增加能量消耗、提升身体素质。
但从实际情况来看，这三者的区别也很明显。
HIIT属于伪装成有氧运动的无氧运动，它的原名叫做高强度间歇训练。就是把一些原本比较轻松的动作，通过增加动作速度和难度，来提升运动强度，然后坚持几十秒，休息十几秒，再坚持几十秒，如此反复十分钟。
这样的训练，因为动作简单，所以会让人感觉自己也能做，又因为强度很高，会让人有很强的疲劳感，从而觉得自己这次运动的效果很显著。
虽然HIIT运动宣称只要每天做十分钟就堪比跑步一小时。但是由于运动强度高，从效果上来看，HIIT更容易增肌，减脂效果反而没宣传说得那么好。
实际上这种运动对大多数人开始，都不会是一个好的选择。理由很简单，时间越短强度越大，强度越大越难坚持。觉得跑步都痛苦的人，做HIIT简直就是自讨苦吃。
总之，不是每个人都能每天高强度运动十分钟的。
其实HIIT更适合有一定运动基础，而且实在没有时间运动的人，每天HIIT十分钟，酸爽十小时。
跑步则不用多说了，这是一种最亲民的有氧运动，想怎样跑都行。跑步的强度可以很灵活，根据需要自行调节，跑慢点跑少点就没那么累，想锻炼时也可以跑快点跑远点。
从效果来说，只要跑步能做到循序渐进，养成跑步习惯，身体就绝对能比普通人更加健康。我还没见过有跑步习惯的人会有太胖或太瘦的身材，个个都是身材匀称，神采奕奕。
只是跑步时对腿部和膝盖的压力有点大，需要一定的腿部力量做基础，不然很容易伤膝盖，所以一般不联系大体重的人去跑步。
游泳则是所有运动中，从运动损伤这方面看，是最安全的运动。运动效果也很显著，从效果来看跟跑步是不相上下的。
缺点则是，需要游泳的场地条件，还需要学会游泳技术。
去一趟游泳馆，怎么说也得花一下午的时间，学生党和上班族根本没办法天天去游泳，所以游泳并不能成为普罗大众的运动选择。
最后，选择一项运动，还是得根据自己的实际情况来看。每个运动都有优缺点，不会有最优解的。
想减肥，就多做难度低时间长的有氧；想增肌，就做对肌肉刺激强的无氧，还要针对各个部位的肌肉做不同的动作；没时间，就做时间短强度高的运动；没场地，就做自重训练。
