肱三头肌的锻炼

哈喽大家好！今天来练一下肱三头肌。那今天采用的是龙门架的绳索下压，首先调整一下把位，用绳索来做一个肱三头肌的训练。工三头肌有分为三个头，一个是外侧头，一个是短头，一个是内侧头，我今天演示一下它三种的。

·首先演示一遍训练肱三头肌的外侧。

→首先双脚站立，膝盖适当的做微屈，核心收紧，大臂贴紧身体，大臂保持动作，做一个肘屈向下压的动作，向下压实、吐气、离心控制，吸气。

这是一个外侧的训练。

·接下来练一下短头的训练。短头通常会采用另外一个手法，采用的是单手，单手的手臂掌心朝上的锻炼，在这个位置可能会看的更加清楚。大臂贴紧身体向下压，它的主要功能是走曲还原。

·这是可以练到短头肌，现在训练一下肱三头肌的内侧头肌，调整一下重量。采用的是颈后屈伸的动作，抖曲肘关节保持动，眼睛控制，吸气，嫁接腹肌。

这就是整个肱三头及三个头的训练。大家平常的训练过程当中，可以根据自己自身的运动能力，调节一下负重来进行训练，大家一起动起来。