有人觉得瑜伽是柔性拉伸的运动，热身似乎没有那么重要，有这种想法的人难免会在学习瑜伽的过程中受伤。小密见过很多新手，第一天练习瑜伽时感觉很轻松，体力也在承受范围内，但第二天早晨起来就浑身酸痛。这就是练习瑜伽前缺少热身造成的肌肉拉伤，少则两三天，多则几个月才能恢复。
瑜伽的热身可以从大关节到小关节做起，很多人都知道在热身中去活动肩关节、髋关节，拉伸腿部头颈部等，但却往往会忽视很重要的部位，那就是手部。手部是我们瑜伽练习中的一个重要着力点，这张图片就可以直接的看到我们手上密集的支撑点，手部承重的情况下，我们最容易受伤的部位就是手腕。
我们不能因为手腕是经常活动的就不进行手腕的放松，手腕是相对脆弱的一个关节。我们日常的活动并不能满足瑜伽练习对于手腕强度的需求，今天小密就给大家带来了十个拉伸手腕的动作，请认真的看完，避免对手腕的继续伤害。
第一个动作，手腕向内上方折曲，首先要将一侧手臂伸直做准备。手掌打开，手指向上，掌心朝向内侧。用我们另一侧的手掌去握住这只手手背，向身体方向拉伸。完成后换另一侧手腕。
第二个动作，手腕向内下方折曲，首先也是将要活动的那侧手臂伸直。手掌打开，掌心朝向内侧，手指向下。用我们的另一侧手去握住这只手手背，缓慢的向身体方向拉伸。完成后换另一侧手腕。
第三个动作，手腕向上背伸，首先将活动侧手臂伸直。手掌打开，手背上抬，用另一侧手轻握住该侧手指部，将手腕向身体侧拉伸。注意动作要缓慢，重复数次后换另一侧。
第四个动作，手腕向下背伸，首先将活动侧手臂伸直。手掌打开，手背向下屈曲，手指朝下，手掌朝外。用另一侧手轻握住该侧手指部，将手腕向身体侧拉伸。注意动作要缓慢，重复数次后换另一侧。
第五个动作，首先站立位做准备。将双臂向后，双手交叉，手臂伸直。将双手慢慢向上抬起，注意腰背挺直，肩部放松，不要耸肩。练习五次，保持数秒后换下个动作。
第六个动作，双手合十向上，站立位准备。手臂向胸前伸展，手掌打开，手指向上，双手掌心合十。注意肩部放松，双手保持在胸前位置，手掌完全并拢。
第七个动作，双手合十向下，站立位准备。手臂向胸前伸展，手掌打开，手指向下，双手掌心合十。注意肩部放松，双手保持在胸前位置，手掌完全并拢。
第八个动作，我们瑜伽跪位做准备，脚背伸展在瑜伽垫上，脚后跟支撑屁股。身体前倾，双臂向下伸直，手掌打开，将手掌掌心向上，手指指向身体侧。注意不要肘过伸，动作要缓慢适度。
第九个动作，仍然瑜伽跪位做准备，脚背伸展在瑜伽垫上，脚后跟支撑屁股。双臂向下伸直，手掌打开，将手掌掌心朝下支撑身体，手指指向前，身体前倾，拉伸手腕部。注意不要肘过伸，动作要缓慢适度。
第十个动作，瑜伽跪位做准备，脚背伸展在瑜伽垫上，脚后跟支撑屁股。身体前倾，双臂向下伸直，手掌打开，将手掌掌心朝下支撑身体，手指分别指向左右两侧，手臂肩关节带动上身左右倾斜，挤压手腕部。注意做该动作时，臀部不要离开脚跟。
瑜伽练习前的热身一定要全面，细节尤其是最重要的。瑜伽里很多体式，比如手倒立式、下犬式、四柱支撑式等。对手腕支撑要求都是很高的，只有好好进行了手腕的拉伸放松，才能避免可能有的伤害，提升瑜伽的练习效果。今天给大家介绍的这几个动作一定要好好练习，争取做个瑜伽全能小天才。
