俯身杠铃划船在背部训练中一直处于非常重要的地位，大家一定能发现几乎每个人练背的完整训练计划一定会有俯身杠铃划船这个动作，而且一直都是把这个动作作为最主要的训练来安排，一般会放在热身之后的第一个或者第二个动作来作为主要训练，那么为什么杠铃划船这个动作那么重要呢？
主要有以下几点原因：
一、重量！重量！还是重量！杠铃划船几乎是所有背部训练动作中重量排到第一的背部训练动作，这个时候可能很多人会想到硬拉，即便是半程硬拉，说实话和杠铃划船相比对于背部的刺激也是非常悬殊的，硬拉我们可以放在背部训练日练，但其实它并不是练背的动作！
二、自由重量，自由重量和固定器械相比，自由重量更好也更被大家认同，那为什么自由重量比固定器械好呢？1、每个人情况都不一样，所以练背背部收缩带来的力量的轨迹都不同，如果用固定器械就会导致所有人轨迹都一样，训练效率肯定低，有一句话说的非常好，就是需要我们去控制重量！而不是重量控制我们。2稳定性，自由重量更不具备稳定性！所以更加能够锻炼到我们的核心肌肉以及关节周围的负责关节稳定的小肌肉群，这个对于力量增长以及肌肉增长非常有益！3不易受伤，这个很多人会以为固定器械更安全，其实并不是这样的，固定器械由于固定的训练轨迹并不适合每个人，会导致很多人在一个不正确的身体角度和姿态来完成动作！长时间下来更容易受伤，特别是大重量！
三、身体最直接对抗重量阻力，杠铃划船这个动作最明显的就是比其他动作累，可是为什么这么累呢？就是我们没办法偷懒，然后重力直线向下，我们向上拉起杠铃最直接对抗重量，这个时候杠铃的重量是多少我们就需要发出多少力，少一点都拉不起来。而固定器械就不同，固定器械通过各种杠杆绳索滑轮，让本身的重量没有直接作用于肌肉上，重量是100斤推起来重量却不足100斤，就算最开始推起来的重量是真实的100斤，由于器械轨迹固定，绳索滑轮等都会纯在力的方向和肌肉收缩方向存在一个明显的夹角，导致力量损失非常多！这也就是为什么固定器械做起来很轻松的原因！说实话就是根本目标肌肉没有用那么多的真实力量，自己欺骗自己罢了！下面这个图片就是收缩和器械阻力一直的图片，也就是说除了这个角度之外的都是在偷懒！
