在我们背部肌肉的强化训练中，说到杠铃划船这个训练动作，小编我相信大家肯定是不会陌生的，并且我们绝大多数的朋友，在练背的过程中，应该都是会去做这个动作的，因为我们得要知道的是，杠铃划船这个动作，能够给我们带来的练背效果是非常好的，如果我们能够把杠铃划船这个动作做好的话，那么对于自己练背的帮助是十分大的。
而关于杠铃划船这个动作，我们还得要知道这样的一个知识点，那就是需要让自己去了解杠铃划船这个动作的优点和缺点。
因为我们得要知道的是，让自己知道了杠铃划船这个动作的优点和缺点以后，就能够在很大程度上，帮助我们更加了解这个动作，从而让我们更好的去做出选择。
那么接下来，小编我就给大家介绍一下杠铃划船的优点和缺点，希望能够在一定程度上，去对大家有所帮助，从而能够获得更好的练背效果。
一，杠铃划船的缺点
我们在做好一个训练动作之前，就最好需要知道这个动作的缺点以及弊端，否则如果我们在做这个动作的时候，出现了一些问题，或者是一些负面影响的话，自己的心里也会有数。
首先，杠铃划船这个动作有一个较为明显的缺点，我们在做这个动作的过程中，动作幅度一般都不会很大，因为自己的腹部会挡住杠铃的运动轨迹。
这也就是说，我们在做杠铃划船的过程中，自己背部上的背阔肌，是难以得到较为充分的肌肉收缩的，从而就难以让我们的背部肌肉，去受到充分的肌肉刺激。
并且，我们还得要知道的，那就是自己在做动作的过程中，除了需要较多的去依靠自己的背阔肌发力以外，在很大程度上还需要依靠自己的下背部，以及腰背部的肌肉力量。
也就是说，如果自己的腰背部肌肉力量不够强的话，并且自己选择的重量又过大的话，那么就很可能会让自己的腰背部出现一些不必要的损伤。
二，杠铃划船的优点
众所周知的的是，杠铃划船这个动作是一个很好的复合型训练动作，也就是说，我们在做杠铃划船的时候，不仅可以使用较大的训练重量，从而练到自己身体中的大部分肌肉。
而且还可以在很大程度上，去提高自己身体的运动能力，以及增强自己身体的体质，从而让我们的身体肌肉去有一个更好的基础，进而帮助我们更好的去进行以后的健身训练。
最后，关于杠铃划船，我们得要知道这样的一个好处，那就是自己在进行杠铃划船的时候，自己身体中的爆发力，也会得到一个很好的提升，从而在很大程度上，去提升自己的肌肉质量。
