每天下晚自习回到寝室后，就在没人的走廊学倒立。从最开始的靠墙倒立都不能撑个几秒，到后来能原地定个几秒，确实花了很大功夫。
短暂的原地倒立
还好我没放弃，每天坚持花半小时来练习。终于学会调整腰部去保持身体平衡，倒立有了很大的进步。
可控的倒立
倒立学会后发现其实也没那么难，于是开始尝试更难的倒立俯卧撑。虽然四倒八歪，但好在不会再摔倒了，而且锻炼过程也比练习倒立的时候有趣得多。
倒立撑练习
我这人没啥优点，就是毅力好，能坚持做一件事。终于功夫不负有心人，可以原地做倒立俯卧撑了。
倒立撑
平日工作学习再忙也改不掉健身的习惯，一天不练总感觉有很多力气没地方发泄，于是我就变成了下边这样：
倒立接俄挺
基础一
你一定要学会曲臂慢起倒立。如果还没学会的话，可以点击下边的文字直达教程：
倒立进阶！慢起手倒立教学 街头健身倒立俯卧撑力量基础训练
基础二：
你需要在做倒立推的时候，手掌下边垫上个10~20厘米高的东西。在做倒立推的时候要求头发碰到地上，并且一次性可以完成5个深度倒立推。
倒立推练习
如果你具备上边的两个基础，那就放心的像图片里那样锻炼吧，过程会非常有趣的哦~
荷兰马斯特里赫特大学医学中心研究小组在《体育与锻炼中的医学与科学》杂志发表的学术论文报告，摄取土豆蛋白质可显著提高肌肉蛋白质合成速率，促进肌肉增长，其效果与摄取牛奶蛋白质相当。研究小组以24名20～28岁年轻健康男性为对象，进行随机双盲平行组间试验。受试者首先利用运动器材完成阻力运动，休息10分钟后
你平时习惯做拉伸训练吗？坚持拉伸有什么益处呢？拉伸是一项低强度、适合男女老少的训练，在家就能练起来，不受天气影响，每次只需要10-15分钟时间就能达到锻炼的效果。今天让健身过来人告诉你：每天一组拉伸训练，你会收获什么好处？1、疏通经络，提升身体柔软度。所谓：筋长一寸长寿十年，多拉伸训练可以提升韧带柔
在现代快节奏的生活中，健康成为了人们日益关注的话题。其中，每天坚持适量的运动，不仅能够塑造健康的生活习惯，还能够在不同层面上提高生活质量和延长寿命。特别是每日的20分钟八段锦练习，对身体的益处更是出乎意料。一、八段锦与健康八段锦作为一种传统的健身运动，它的每一节动作都是精心设计的，不仅能够调和身体的
一、关于健身原则根据自身情况，循序渐进，量力而行。就我本人而言，双膝半月板损伤，大转子滑囊炎，新近又拉伤了膀子，制定健身计划，要本着康复第一、塑型第二的原则去定。首先：根据老师所讲，大肌肉群恢复期为48小时一72小时，因此不能逮着大肌肉群天天练，如臀腿、背、胸肌群。其次：大肌肉群和小肌肉群结合训练，
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健身的人，对深蹲跟俯卧撑这2个动作都不陌生，一个锻炼上肢肌群，一个锻炼下肢肌群，长期训练可以达到多个锻炼益处。不过，深蹲的时候要注意，膝盖不要内扣，而要跟脚尖保持一致，下蹲的时候膝盖不要超过脚尖，可以减少膝关节的压力。俯卧撑的时候，身体要保持一条直线，手肘不要过分外展，避免含胸驼背或者含胸、塌屁股，
