大家好，很多人在背部的训练之中，都会做很多的划船练习，那么我们都知道会有两种握法，你知道它们会对你产生哪些影响吗？那么正反手划船的差别是什么？再传授练背的2大秘诀给你！
今天我们来讲讲背部的训练，背在很长时间以来都是我的弱项，因为我听了别人瞎教的练法，无脑大重量无脑大容量，最后只得到无尽的疼痛和零增长的背，当我真正掌握方法后，我才发现原来练背那么简单。
秘诀一：多动脑，给背阔制造张力
如果我没学会用脑子健身的话，谁知道我后来会变得怎样，接下来讲讲练背的技巧，还是那句话我们要学会制造距离，无论你是做下拉类的，还是水平拉类的动作其实都是同一个道理。
当你将手臂努力向前伸直的时候，背阔拉伸幅度是最大的，如果稍微后缩一点，背阔的张力就会降低，我们应该尽可能地前展背阔肌，尽可能地给背阔肌制造张力，所以你应该先将手伸直。
然后别忘了先动先练的原则，所以我们应该从什么位置启动呢？答案是从下面，因为背阔止于肱骨前侧，所以我们要尽可能用背阔肌往下拉，尽可能拉长你的背阔肌，所以做动作时不要想着往后。
秘诀二：背阔肌是往脊柱的方向拉
不要想别的方向想着向下就好，手臂伸直时一直想着向下向下，直到下到很低再想着向后，如果你的手臂不直，手臂向下时就慢慢曲肘，继续向下直到超过肋骨处，并且记住背阔的起点。
差不多跟肋骨在一条线上后，然后手臂外旋，你要知道负责后拉的不是背阔，而是三角肌后束，背阔肌是往脊柱的方向拉，这就是练背的诀窍，找到练背的距离先启动背，永远记得保持背阔肌的伸长。
下面说一下正反手划船的差别，那么我们通常在背部训练的前半段，会用杠铃俯身划船的正手做练习，主要是为了刺激我们的背阔，那么在正手的时候要注意一点，就是我们的手臂不要分得太开。
因为手分得太开的话，这样子的话对于我们的三角肌的后束会有些刺激，那么我建议比肩宽一点就可以。并且正手俯身划船主要刺激的是上背肌肉，那么这就是大家常做的正手的划船。
那么反手的杠铃划船主要是针对我们的下背部了，它主要针对的是我们的背阔的起点，那么在我们训练的后半段的时候，背部训练的后半段的时候，可以采用反手的杠铃俯身划船，来刺激我们的背阔肌的中下部位。
