倒立俯卧撑，体育锻炼方法之一，一种高难度的俯卧撑，指在人体倒立的状态下进行两手曲臂伸练习，以强化训练手臂及肩部的力量。
动作名称：Handstand Push-Ups 倒立俯卧撑。
目标锻炼部位：Shoulders 三角肌。
其他肌肉锻炼：Triceps 胧三头肌。
使用健身器械：徒手健身。
动作要领：
1、过程中保持手臂伸直，手肘微弯不锁定。
2、可以采用比肩宽的握距或更窄的握距。
起始姿势：
把脚抬高并放在墙上，手臂伸直。尽可能确保身体上下垂直。
脸面向墙壁，而不是朝下。
动作：
慢慢下降至地面。当你的头几乎碰到地面时，用力把自己向上推离地面至手肘接近锁定。
重复动作。
注意事项：
这个动作对肱三头肌，三角肌力量要求很高，看上去就很难，没有经过专业训练轻易不要尝试。
在这个动作时，身体的重心主要是由两肘支撑的，做虎扑式俯卧撑时，头部带动身体重心下降，同时向前移动，将重心转移由两手掌支撑，保持重心稳定的同时，撑起手臂，完成俯卧撑（臂屈伸）动作。
健身为什么要坚持21天？任何一件事情，坚持21天就能让你养成习惯，比如：吃早餐、健身等，这些好习惯都需要时间来养成。刚开始健身的时候，你会发现，健身过程枯燥，容易体力不支，肌肉酸疼，让人想要放弃，但是，坚持健身一段时间后，你会发现运动能力慢慢提升了，自己开始享受健身后大汗淋漓却十分畅快的感觉，看着自
仅仅利用一条“尼龙绳”，就能演化出上百种动作，并有效运动到全身的肌肉，这就是TRX训练的神奇之处。今天就教你一个主要锻炼胸肌和手臂肌肉的方法。动作名称：TRX倒立俯卧撑目标锻炼部位：胸肌使用器械：TRX起始姿势：双手撑地，身体呈倒V型，一只脚扣住TRX的拉手环，双手在地面移动，使脚被TRX吊起之势，
这几年来，越来越多的人开始关注健康和健身。这个趋势在全球范围内都得到了明显的体现，无论是发达国家还是发展中国家，人们对于健身的关注度都在逐步提高。那么，为什么越来越多的人开始健身呢？首先，人们对于健康意识的提高，是健身热潮兴起的主要因素之一。在当今社会，人们对于健康问题的关注程度越来越高，很多人开始
今天要给大家介绍的是囚徒健身的最后一个动作，倒立撑，它可以加强肩膀的力量，让你掌握更好的平衡技巧和全身协调技巧。倒立撑的方法，双手不要离墙太近，约15~25厘米（有时更远）会更稳定。练习倒立撑时，不要像做推举那样强迫两肘分开。肘部会自然向内，或者正对着胸前，或者略微斜向外，舒服即可。先掌握窄距俯卧撑
倒立俯卧撑，体育锻炼方法之一，一种高难度的俯卧撑，指在人体倒立的状态下进行两手曲臂伸练习，以强化训练手臂及肩部的力量。动作名称：Handstand Push-Ups 倒立俯卧撑。目标锻炼部位：Shoulders 三角肌。其他肌肉锻炼：Triceps 胧三头肌。使用健身器械：徒手健身。动作要领：1、过
如果自己要想练背有效果的话，熟练掌握杠铃的俯身划船这个动作，是非常重要的。因为这是一个不多的，能有杠铃训练到自己背部的大部分肌肉的一个动作。并且，只要自己动作标准的话，自己的背阔肌在做这个动作的时候，就会参与大部分的发力，可以很好的刺激到自己的背部背阔肌。但要想做好杠铃的俯身划船这个动作，是非常不容
