在很久之前，我之前还不是教练，也没接触过健身房，但是自己还是比较喜欢锻炼的，爬山，跑步，骑行，跳绳，隔一段时间总会活络一下筋骨，但是对于专项训练，我并不懂，我也知道有平板撑这个东西，但是并不知道这玩意儿到底是练哪儿的？
时隔了很久，通过自己的了解和去学习，知道的越来越多，大概就总结一下它的好处吧，毕竟无论你是自己锻炼还是去健身房找私教，这个动作可以说是必不可少的，这个动作不需要什么器材，但是却是一个练习核心非常好的动作。
首先，我们先说一下平板支撑的标准姿势是什么？不然就等于“瞎练”，不正确的动作，就会产生身体错误的排列，也自然是很容易受伤的，很多人做完可能会腰酸，腿酸，而腹部却一点感觉都没有。
我们需要找一张瑜伽垫，双手肘部和肩膀同宽，全身挺直，双脚伸直并拢。让你的后脑勺、背部在同一条直线上，不要低头或者抬头。臀部收紧，腹部收紧，然后调整自己的呼吸，让自己均匀呼吸，不要憋气。
1.平板支撑可以强化我们的核心，如果您实在不能理解核心是什么，可以大概说他是我们的腹部力量，在练习好核心之后，可以提升你的举重能力，改善你的运动表现，特别是你在需要跑步的时候，能提高侧面弯曲和扭腰的能力，强化背部，调节臀部。
2.减少背部的受伤风险，在你练习的时候你会发现你的手臂和上背部是很有酸疼感觉的，定期的练习会让您减少背部疼痛感，强化您的脊柱。
3.提高稳定性，身体的每个部位都有自己的特性，有的关节让我们得以稳定，有的关节使我们灵活，缺乏稳定性也是我们锻炼受伤的一个原因，而这个动作可以稳定我们的肩胛骨，腹部，并强化他们，如果你会了之后，可以试试相互抬腿，也能更好的稳定身体。
4.改善新陈代谢，当你尝试之后，你会知道这个是需要坚持数秒或者数分钟不动的，这种锻炼形式不要以为他很容易也轻松，其实他会让你燃烧比你常规训练更多的卡路里，比如：仰卧起坐，卷腹之类的。不信你试试，两分钟就让你满头大汗噢。
5.平衡能力，很多人或许只能完成10秒或者20秒的时间，就受不了了，在你坚持一段时间，你会发现你的能力大大提升，如果可以，试试各种花样平板支撑吧，比如，同时抬起一只手和一只脚，或者保证上身不动，做开合腿的动作。
6.改善情绪，我们都知道运动会让人快乐，因为人在平静的时候不会分泌多巴胺，而锻炼，会让我们感到兴奋和开心，就像有的人跑步，会越跑越想跑，越跑越开心的感觉，想再超越一下自己，而平板支撑，他会帮你释放你长久不动的身体，僵硬的肌肉。
锻炼，从来都不嫌晚，也不会没有时间，如果一开始只能完成很短的时间，不要着急，每次多五秒，终有一天你会发现自己变得厉害，完成了当初你想都不敢想的目标。如果感觉腰椎疼痛记得不要撑太长时间，塌腰是大忌哦。
