为什么男人30岁后更要多健身？
男人到了30岁，身体开始逐渐走下坡路，新陈代谢逐渐减缓，肌肉含量逐渐下降，体能精力也随之下降，发胖几率也会大大飙升。
因此，男人30岁后更需要多健身来保持身体健康。力量训练可以提升肌肉含量，增强肌肉力量和耐力，提高身体代谢率，促进脂肪燃烧，有效预防中年发福问题。
男人可以选择负重训练、器械训练等多种方式进行力量训练。没有时间进行负重训练的人也可以在家利用琐碎时间进行自重训练，也能达到锻炼的效果。
以下4个动作可以让你在家锻炼，长期坚持让你保持年轻状态！
动作1、俯卧撑：
俯卧撑可以锻炼胸肌、肩膀、背部、三头肌等多个肌肉群，同时还可以提高心肺功能。动作坚持15次，进行4组。
动作2、深蹲：
深蹲可以锻炼大腿、臀部、核心肌群等多个肌肉群，可以有效促进睾酮分泌，还可以提高身体柔韧性和稳定性。动作坚持15次，进行4组。
动作3、弓步蹲：
弓步蹲可以锻炼大腿、臀部、核心肌群等多个肌肉群，训练难度比深蹲更强，同样可以提高身体灵活性和协调性。左右各10次，进行4组。
动作4、平板支撑：
平板支撑可以锻炼腹肌、背部、手臂等多个肌肉群，还可以提高身体的核心稳定性和平衡感。动作坚持力竭，进行4组。
注意，训练的过程中，我们要学习动作标准，提升动作质量，避免错误姿势导致受伤。
