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让体脂率下降10%的日常小习惯!

降低体脂率很难吗?小编从体脂率32%一路狂降到了22%,实现人生的逆袭,并不是花了多少钱,买了多少减肥产品,而是从日常生活小习惯入手,持之以恒的坚持下来,在不知不觉中燃烧卡路里,从而收获了好身材


下面小编分享15个让体脂下降的小习惯,看看你能不能做到?

1、早上空腹一杯温开水,稀释血液,滋润肠道,有助于废物排出。切记不要喝刺激性饮料或者冰水。

2、早起后吃一份优质早餐,不要不吃早餐,早餐可以开启身体代谢。早餐应该在无糖豆浆、水煮蛋、粗粮,保证营养均衡,热量可控。起得晚的人,可以选择早午餐一起吃哦。

3、培养1-2项自己的运动爱好,比如羽毛球、游泳、爬山、慢跑、跳舞都可以,只要动起来就能消耗卡路里,同时强化体能素质,让你更快拥有好身材。

4、每天一便,排掉体内多余垃圾,避免废物重复系数,身体才能更加高效运转哦。

5、调整吃饭顺序,饭前先喝一杯水或者一碗清汤,吃饭的时候先吃低热量、高纤维蔬菜,肉蛋排在后面,主食在最后吃,可以不知不觉控制热量摄入。


6、晚餐要吃,吃得清淡,避免大鱼大肉,而要少吃主食多吃蔬菜,记录热量摄入不超过500大卡即可。

7、晚餐早一点吃,睡前4小时不要吃东西,带着饥饿感入睡可以让你燃烧更多脂肪哦。

8、水是脂肪的克星,脂肪的燃烧需要水分参与。水没有热量,每天喝2000ml温开水,可以提升身体新陈代谢水平,加速脂肪分解。

9、提升蔬菜的摄入量,每天深色绿叶蔬菜的摄入量在500g以上,可以稳定血糖,促进脂肪分解。但是,注意蔬菜要水煮或者低油盐烹饪,否则热量也会上升哦。

10、区别对待莲藕、南瓜、山药、土豆之类的伪蔬菜,这些食物的淀粉含量高,不属于蔬菜,而是可以替代主食的碳水。

11、水果代餐不可取,摄入高糖分食物也容易转化为脂肪堆积起来。我们可以选择苹果、草莓、西柚、奇异果之类的低糖分水果,同时注意时间,在白天吃水果,晚餐尽量不吃。

12、尝试在运动前喝一杯纯黑咖啡(低卡),可以提升心率,让你运动时燃脂效率更高,下午喝一杯还能提神醒脑,提升工作效率。

13、定期进行力量训练,力量训练可以提升自身的基础代谢值,让你比别人消耗更多卡路里。新手可以进行俯卧撑、弓步蹲、深蹲训练,隔天一次即可。

14、戒下午茶跟宵夜,规律吃三餐,三餐细嚼慢咽,饭吃八分饱,其他时间饿了只吃黄瓜或者水煮蛋充饥,体脂率下降会非常明显哦!

总之,想让体脂率狂减10%,并不是一件很难的事情,只需要养成这些自律的生活习惯,就能成功逆袭瘦下来。

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