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跑步呼吸方法,如何正确的跑步减肥

不论是男性还是女性都希望自己不要过胖,一旦体重超标不但影响美观,而且还会出现“三高”等危险性极高的疾病。跑步减肥是公认的绿色瘦身法,而正确的呼吸跑步法才是瘦身的更高领悟所在。

首先慢跑的时候尽量坚持用鼻子吸气,不要用嘴吸气。尤其是在天气寒冷的时候,用嘴吸气冷空气直刺咽喉和气管,容易引起上呼吸道感染发炎,引起咳嗽,甚至引发岔气。

其次快跑的时候用嘴呼吸要特别注意,当达到最大运动强度的3/4时,建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸,会限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚,可以防止吸入过多冷空气。

最主要的就是跑步前用鼻子吸入足够的空气,憋气5秒钟再慢慢吐出,能让身体进入最佳的运动状态。在跑步中呼吸要有节奏,节奏呼吸非常难掌握,能很好地协调运动和呼吸的关系。并且跑步时,肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态,把气体呼出的过程就是放松的过程。甩动手臂、肩膀、张大嘴巴都是可以缓解身体压力的。

最好跑步后的呼吸放松:用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的时间吸气。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式,可以有效放松,缓解不适症状。

你还在为瘦身跑步中身体难受而深深困扰吗?以上的内容便是针对此问题的详细讲解。错误的跑步法会引起缺氧严重的可引发心脏病,希望此文给生活中正在跑步减肥或是锻炼身体的您一定的帮助!

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