当你穿T恤或者衬衫的时候，有没有感到袖子撑不起来？有一种松松垮垮的感觉？这就说明你要给你的手臂，尤其是肱三头肌增加一些扎扎实实的肌肉了。
拥有两条粗壮的麒麟臂，不仅可以吸引别人的目光，还可以给别人带来十分的安全感！今天就为大家带来3个徒手训练肱三头肌的动作，让大家不必借助哑铃、杠铃等器械，就可以充分锻炼到肱三头肌！
动作一：凳上臂屈伸
做这个训练动作可以借助一个长凳或者椅子，然后双腿支撑在地面上，或者支撑到室外的矮台阶上也是可以的，双臂自然支撑，向下弯曲肘关节，感受肘部的运动，下放到最低点时，用肱三头肌的力量发力，还原动作到初始位置。
动作二：窄距俯卧撑
窄距俯卧撑与普通俯卧撑相比，主要区别在于需要支撑的两手距离尽可能的窄，这样训练时主要依靠的是肱三头肌来发力，而不是胸大肌！
动作三：双杠臂屈伸
双杠臂屈伸是最好的上肢训练动作之一，它不仅能够锻炼上肢的力量，还可以帮你建立稳定的核心力量。做双杠臂屈伸训练时，身体要挺胸收腹，弯曲手臂下放的过程中，躯干保持自然伸直下垂，两肘尽量夹紧，这样才能充分锻炼到肱三头肌。
看完之后，千万不要光看不练，练起来才会有真正的效果！
跑步和跳绳是许多人会选择的健身方式，它们都能有效地燃烧脂肪，帮你强身健体。但是，哪个燃脂更有效呢？本文将为你详细介绍它们的区别和优缺点，以及如何安排健身锻炼。一、跑步跑步是一项中等强度、可持续进行的有氧运动，能够让身体快速燃烧脂肪，增强代谢能力。每小时跑步可消耗约600-800卡路里的热量。跑步主要
自从生活水平提升以后，人们就将一部分的时间抽出来养生了，的确是该养生，毕竟每年的全国健康报表都很差，各类疾病的发病率都在上升，死亡率也只增不减，如此情况下，还没有养生保健的意识，就是对自己的健康不够关心了，也可能会让患病风险增加。随着养生人群增多，养生的方式也在不断更新，但运动一直都被认定为较好的方
你喜欢跑步锻炼吗？跑步是一项大多数人熟悉的运动，你只需要准备一双运动鞋就能跑起来了。生命在于运动，运动可以给你带来很多意想不到的好处。那么，长期跑步训练的人，会有什么好处？我们一起来看看：1、坚持跑步锻炼是一项强身健体的运动，保持慢跑的模式，身体会处于属有氧运动的状态，可以有效提升卡路里消耗，促进脂
走路慢和快，哪一种对身体更健康？如今的生活常态是这样，不论是老年人还是年轻人，已经开始有养生常识，每天早晚都能见到很多人在公园里边快走、跑步、慢走等，这看似是一个好现象，全民健身运动啊。您是否想过，哪一种运动会更利于身体健康呢？可能大多数人会想，跑步和快走更利于身体健康，可以快速消耗身体热量，对体脂
跑步、器械锻炼，该选哪个？不妨换一个问题问一下自己：米饭和面条，该选哪个吃？我们不禁会笑起来：谁说吃了米饭，就不能吃面条，或者吃了面条就不能吃米饭了？对于锻炼项目的选择同样如此，并不是“只能选一样”。不过，在运动项目的选择上，仍旧可以遵循一些基本的思路。思路1：你的长期健身目标是什么？长期健身目标，
生命之舞：解读晨跑与晚步的健康密码生命在于运动，健康需要经营。都市生活节奏快，压力大，让越来越多人意识到运动的重要性。晨跑与晚步，这两种看似简单的运动方式，蕴含着截然不同的健康密码。生命的晨曦中，慢跑者的身影在城市的街道上移动。这30分钟的晨跑，不仅仅是对身体的锻炼，更是对一天生活的美好期待。运动释
