据研究表明：健身练到力竭，若以发展最大力量为主的训练，每组做1~5个重复动作为佳；若为了增大肌肉体积、那要重复做8~12个动作较宜；若是为了提升肌肉耐力，则就需要更多的重复动作，每组可以超过18个以上。
而健身训练一共的组数则要根据所有动作的训练总量来定，也和肌肉训练的动作强度有关，大多数的每个训练动作一般会安排在5~12组的范围内，另外每组的间歇通常要求不超过1分钟。
以上所述中，每组的重复动作个数，是表示每组力竭能做到的最大重复次数，常用“RM”来表示；而组数要灵活掌握，是体现出训练强度和训练量的情况。
健身训练是有针对性的，虽然都是通过肌肉发力来获取锻炼效果，但肌肉的抗阻力强度的不同，则效果的侧重方向也会不同。也就是说肌肉承担动作的重量很重要！
以每组来说，通常定义1~5RM为大重量，8~12RM为中大重量，18RM以上为小重量。
健身做抗阻力的动作时，负重量大，做的重复次数就少；而负重量小，重复的次数就更多些，关于训练动作的次数与组数，通常有以下三种情况呈现：
一.追求最大力量训练的动作个数与组数
若用较大的重量练，虽然动作重复次数少，但能较大刺激到肌肉群，因而能兴奋激发的肌细胞就很多，这样使神经细胞的控制能力就会得到很大的提高，同时也提升了快肌纤维的收缩力，肌肉力量也就随之增长了。
此时的健身，追求的是最大力量，动作个数一般为1~5RM，但组数却有讲究：若是只有1~2个动作刺激到某些肌肉群，那么每个动作需要8~10组的训练；若有4~6个不同的动作去刺激某些肌肉群，那每个动作只要完成4~6组的训练量。
如在锻炼臀腿部的绝对力量时，假设有杠铃深蹲、哑铃箭步蹲、杠铃臀冲、坐姿负重蹬腿等四个不同的动作训练，那么可调整的负重量为3~5RM来作为每个动作的重复个数；每个动作可以用5~6组的动作来训练。
二.追求肌肉体积训练的动作个数与组数
若用中大的重量练，动作地重复个数能有所提升，对肌肉的重复刺激也随之提升，这样也使肌肉收缩的细胞越来越多，特别是对大肌肉群的训练，能促进睾酮激素的分泌，有利于肌肉横截面、肌纤维的提升，肌肉组织就得到了纬度的增粗。
此时的健身，追求的是肌肉体积纬度，动作个数一般为8~12RM，训练中，考虑其承受能力，每个单关节动作以6~8组为宜；多关节动作可以训练8~10组，特别是大肌肉群，训练组数可以多些，以得到加强重复刺激力。
如训练上肢的屈收力量，在做引体向上锻炼肱二头肌和背阔肌时，分别用窄拉和宽拉动作可每组做8~12个，做10组；接着用杠铃或哑铃做臂弯举动作锻炼肱二头肌时，每组可做8~12个，做6组即可。
三.追求肌肉耐力训练的动作个数与组数
若用小重量练，强度会降低，则要增加动作的重复次数来维持对肌肉的刺激力，但这种刺激主要是作用于慢肌纤维，对肌肉收缩力的作用并不大，能使肌肉不疲劳的持久力能有明显的提升，有趋于有氧运动的性质，这样就有利于肌肉的耐力和消脂减肥。
此时的健身，追求的是肌肉的耐久力量，动作个数需要在18RM以上为好，训练中，除了动作次数和组数（每个动作可完成10~12组）可适当增多之外，每组间隔最好不要超过30秒，以保证疲乏肌肉长时间的持续刺激，所以锻炼耐力的时间较长。
如训练小腿和脚掌耐久力的负重提踵动作，每组动作通常都重复做30次以上，一共可完成10组以上的训练量为佳，这样能逐步积累腿部的耐力。
