对于增肌训练来说，很多人对于组间休息没有一个明确的概念。其实这是很多新手会面对的问题。不管负重的大小，休息时间总是会变的模糊。而今天威林就来给大家说道说道关于组间休息的是些事情吧！
日常组间休息时间安排
一直以来，很多抗阻训练者安排组间休息时间所遵循的原则是：负重量越大，组间休息时间越长。通常，如果每组只能做5-7次，组间休息3-5分钟;如果每组能做8-10次，组间休息2-3分钟;如果魅族能做11-13次，组间休息时间1-2分钟;如果每组能做超过13次，组间休息时间少于1分钟。
但是，很少有人意识到这种指导思想只是为了那些希望提高身体素质的普通运动员设计的，其出发点并不是为了最大限度的促进肌肉增长。
不一样的组间休息原理
为了最大限度地促进肌肉增长，你需要用一个给定的重量完成尽可能多的次数；因此，组间休息时间应该有助于你在下一组完成尽可能多的次数。研究发现，不论你举多大的重量，确保你在每一组中能够做最高次数的组间休息时间几乎都是一样的。
据有关研究发现，采用最大重量的80%训练时，当组间休息时间为1分钟时，运动员工作了18次卧推；当组间休息时间为两分钟时，运动员共做23次卧推；而当组间休息时间为3分钟时，运动员共做了27次卧推。
采用最大重量的50%训练时，当组间休息时间为1分钟时，运动员工作了59次，而在接下来的2分钟和三分钟的休息时间的前提下，分别完成了75和88次。
通过上述的数据我们可以得出这样一个结论，不论你采取较轻还是较重的重量训练时，你的组间休息时间都应该接近3分钟，这样才能确保下一组做的次数最多。3分钟并不是一个必须遵守的数字，因为不同的运动员在组间的身体恢复情况不同，那些训练年限较长的运动员通常只需要较少的恢复时间。你可以通过在采用同样的重量下不断实验，找到在各个组中是你能做最高次数的组间休息时间。
综上所述，我们会发现，时间不是固定的，很多组间休息时间需要因人而异，不能一概而论。
无论你是一个新入门的健身爱好者，又或者是正在成长的健身爱好者，组间休息时间都是值得满满去研究和不断尝试的高质量话题。
当然，我个人感觉，较短的组间休息时间其实也是提高训练质量的一个必要手段，但是，太短的组休息时间其实也会适得其反。所以，你便你是请了一个私教，他也会针对你的个人能力去进行组间休息的调整。
