新手初到或者起步不久的，是否都会有个疑问？
在健身房，我应该怎么锻炼呢？
从哪开始？从哪结束？
今天肌情哥给大家解答一下这个问题。
【刚一开始洪荒之力已不可阻止？别急，一步步来】
在健身房里，一般有两类人群
一种是增肌的，一种是减脂的
当然，也有两种同时进行的。
一、针对增肌的人群
1，先热身，跑步机，自行车，都是挺不错的热身运动，5——8mins左右就ok了
2，在开始负重训练之前，先做热身组，选择轻重量的，快速多次数的，慢慢让身体适应。然后感觉肌肉有点充血，慢慢可以把重量加上去，选择重量递增，数量递减的方式，完成当天你所需要完成的部位练习。
【warm up&keep up】
譬如胸部：杠铃卧推，哑铃飞鸟，龙门架夹胸，哑铃斜卧推 等等，一般8–12个一组，一共4组。
3，完成练习后，要注意放松肌肉，可以进行一些静态的拉伸，帮助肌肉更有效地恢复。
【是时候看看一天下来的自己了】
二、针对减脂塑形的人群
1，热身，同上，选择在原地做一套广播体操，放飞理想也是可以的，乐趣warm up两不误，完美！
【put your hands&legs up】
2，力量训练，内容增肌差不多，再结合一些自重训练，俯卧撑，卷腹，箭步走之类的。
安排练习次数，20个一组，每个动作两组，动作少可以选择做3-4组。
【噪起来吧孩纸】
3，有氧训练，再进行至少30mins的有氧练习，慢跑、快走、骑车等，理论上，对于瘦身、减肥的朋友们，有氧运动的时间越长，减肥的效果也就越好，记住要坚持下去哦！
【keep ruunning】
