养成一个好的锻炼习惯，有时候去不了健身房，也不会影响你的锻炼。没时间？没器械？也阻止不了你锻炼的欲望。室内、室外无处不在的锻炼总有适合你的动作，下面这组动图记得收藏需要时随时能够翻出来。
▼深蹲
▼跳跃深蹲
▼箭步蹲
▼跳跃箭步蹲
▼靠墙支撑
▼抬高跳
▼摸地速跑
▼鸭子步
▼移动箭步蹲
▼站立”俯卧撑”
▼钻石俯卧撑
▼击掌俯卧撑
▼高位俯卧撑
▼倒立俯卧撑
▼仰卧起坐
▼船式摇摆
▼屈膝平板支撑
▼平板支撑
▼侧平板支撑
▼Inch Worm
▼Walkout
▼倒立爬墙
▼倒立支撑
▼蜘蛛步
▼仰卧腿举
▼飞行式腿举
▼交替腿举
▼超人式两头起
▼垫脚引体向上
▼正手引体向上
▼反手引体向上
▼屈腿式悬挂
▼直腿式悬挂
▼直腿式引体向上
▼开合跳
▼熊爬
▼悬挂抬膝及胸
▼悬挂抬腿及杠
▼波比跳
▼俯卧撑跳远
经常踢球的朋友肯定听过法国足球明星齐达内说的：Better breathing equals more oxygen for your muscles，and that equals more endurance（拥有强大有力的呼吸系统有助提高你的跑步表现），是的，呼吸对跑步而言是至关重要的。我们都
当我们为马拉松或越野赛进行备战时，会提醒自己完成哪些训练，怎么及时补充营养，又或是更新哪些装备，往往却可能不自觉地会忘记怎么去呼吸。毕竟，呼吸是件完全自主的事情，以至于有时候我们会无意识地将它遗忘。每个人的呼吸方式有所差异，这本身可能无关对错。然而，一呼一吸，皆有道，在跑步时掌握有效率的呼吸方法，会
很多人跑步坚持不了多久，除了心肺耐力不够，还有一种可能性是因为掌握不好呼吸。呼吸紊乱，跑不了几步就开始气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸不过来、上气不接下气。在长时间跑步中不注意呼吸的节奏与深度，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。那么，跑步时该如何呼吸？要更会呼吸，我们先帮你敲开科学的
很多跑友只要高强度跑步就喘得很厉害，大多数人觉得这是“氧气不足”导致的缺氧，所以就会立马大口喘气，其实这种情况并不是缺氧导致，而是因为肺部二氧化碳浓度过高，正常情况下我们的肺部二氧化碳在4%左右，不跑步时我们并不会因为肺部4%左右的二氧化碳感到不舒服，但是跑步时肌肉就会开始产生大量二氧化碳，其在肺部
慢跑是应该用鼻子呼吸还是用嘴呼吸？呼吸应该用胸式呼吸还是腹式呼吸？用鼻子呼吸还是用嘴呼吸查了很多资料，有人说用鼻子吸气嘴呼气，有人说用鼻子呼吸（当然没有人说用嘴呼吸）。既然是慢跑，基本不会出现呼吸急促到鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换需求（感觉必须用口帮忙吸气）的情况。看来用鼻吸气是能达成一致的，
不简单在哪--节奏。在各种运动中，呼吸的节奏非常重要，比如游泳，射击，撸铁等，当然也包括跑步，呼吸节奏一乱，所有的动作节奏马上就乱，所以如何掌握呼吸的节奏是关键。这个节奏是什么，其实很简单，呼吸配合脚步，比如常说的三步一吸三步一呼，两步一吸两步一呼。从强度来说，跑步时的呼吸大致分为以下几种：鼻吸鼻呼
