当前位置: 首页 > 健身知识 >

跑步会消耗肌肉吗?跑步最容易瘦哪里?

跑步减肥记住三个要点:


1、保持中等强度

2、长期坚持

3、注意饮食的控制


肥胖的最主要原因是摄入的热量长期大于消耗的热量,过多的热量以脂肪的形式在体内积累,导致肥胖。


减肥的根本途径是减少热量摄入,增加能量消耗,通过中度有氧运动和耐力运动,可以有效地消耗卡路里。


跑步减肥要保持中等强度,流一点汗,微微喘气,能边跑边说话,但不能唱歌的强度。心率可以保持在(180-年龄),每周跑3-4次,每次持续30分钟以上。


但是,光靠跑步如果没有饮食限制和卡路里摄取限制,也得不到减肥效果。应适当均衡营养,有规律地三餐,少吃零食,减少应酬,七八分饱。


只有长期坚持中等强度跑步+饮食控制,才能真正减肥。


很多人问老王,跑步减肥主要瘦哪里?能瘦肚子吗?


首先,坚持跑步是比较容易减掉长赘肉的肚子。因为肚子大主要就是体内的脂肪堆积,跑步是最好的有氧运动,可以帮助高效燃烧脂肪。


如果有人跑步减肥成功了,那么他第一件要做的事情就是要去买新裤子了,因为原来的裤子腰围肯定是太大了,太宽松了。


因此,肚子上的赘肉、脂肪是通过跑步比较容易减掉的。


其次,坚持跑步也有助于瘦腿。大腿往往也是脂肪容易堆积的部位,跑步时下半身参与主要的运动,所以只要坚持跑一段时间,腿部的脂肪消耗就会加快。


跑步瘦腿需要注意的是:跑姿。有些跑友在跑步后反而小腿变粗,大概率是跑姿错误。导致小腿长期异常受力,让肌肉纤维增粗。比如:很多人迷信前脚掌跑法,但又没有专业的教练指导,自行练习,把“踮着脚尖”跑当成前脚掌跑法,长期以往小腿就会异常粗壮发达。


有些跑友臀部赘肉多,同理跑步后也会瘦得比较明显。


还有比较容易瘦下来的部位就是手臂上的赘肉。跑步时全身脂肪都在燃烧,再加上跑步时前后摆臂,可以帮助有效提高手臂脂肪的消耗速度。


但话又说回来,具体哪个部位容易容易瘦,其实也没有那么绝对,每个人体型不一样,有些人先瘦腿部、臀部,有些人先瘦肚子,会有区别。


其实我们也不用太纠结,跑步的瘦是整体瘦下来,无论先瘦的是哪个部位,最终是整体的身材都会苗条下来,会比较匀称。


另外,有不少女性问跑步是不是会瘦胸部?这个如果你是大跑量,比如每个月跑量两三百公里以上,那确实会比较明显。


但如果是一般的健康跑的跑量,我觉得不需要太担心,即使有消耗,也不会太过明显。真的担心的话,跑完可以再做一些胸部的阻抗练习,胸肌练得发达点是完全可以弥补回来的。

相关文章
  • 跑步时候该怎么呼吸?

    经常踢球的朋友肯定听过法国足球明星齐达内说的:Better breathing equals more oxygen for your muscles,and that equals more endurance(拥有强大有力的呼吸系统有助提高你的跑步表现),是的,呼吸对跑步而言是至关重要的。我们都

  • 跑步呼吸,用嘴还是用鼻?

    当我们为马拉松或越野赛进行备战时,会提醒自己完成哪些训练,怎么及时补充营养,又或是更新哪些装备,往往却可能不自觉地会忘记怎么去呼吸。毕竟,呼吸是件完全自主的事情,以至于有时候我们会无意识地将它遗忘。每个人的呼吸方式有所差异,这本身可能无关对错。然而,一呼一吸,皆有道,在跑步时掌握有效率的呼吸方法,会

  • 敲开科学的坚果,让你更懂跑步呼吸

    很多人跑步坚持不了多久,除了心肺耐力不够,还有一种可能性是因为掌握不好呼吸。呼吸紊乱,跑不了几步就开始气喘吁吁,再咬牙跑几步,就有点呼吸不过来、上气不接下气。在长时间跑步中不注意呼吸的节奏与深度,就会出现呼吸急促,从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。那么,跑步时该如何呼吸?要更会呼吸,我们先帮你敲开科学的

  • 一跑步就岔气?5种方式搞定跑步呼吸

    很多跑友只要高强度跑步就喘得很厉害,大多数人觉得这是“氧气不足”导致的缺氧,所以就会立马大口喘气,其实这种情况并不是缺氧导致,而是因为肺部二氧化碳浓度过高,正常情况下我们的肺部二氧化碳在4%左右,不跑步时我们并不会因为肺部4%左右的二氧化碳感到不舒服,但是跑步时肌肉就会开始产生大量二氧化碳,其在肺部

  • 慢跑之呼吸应该用鼻子还是用嘴?应该采用胸式呼吸还是腹式呼吸?

    慢跑是应该用鼻子呼吸还是用嘴呼吸?呼吸应该用胸式呼吸还是腹式呼吸?用鼻子呼吸还是用嘴呼吸查了很多资料,有人说用鼻子吸气嘴呼气,有人说用鼻子呼吸(当然没有人说用嘴呼吸)。既然是慢跑,基本不会出现呼吸急促到鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换需求(感觉必须用口帮忙吸气)的情况。看来用鼻吸气是能达成一致的,

  • 一个小白的跑姿自学总结之呼吸

    不简单在哪--节奏。在各种运动中,呼吸的节奏非常重要,比如游泳,射击,撸铁等,当然也包括跑步,呼吸节奏一乱,所有的动作节奏马上就乱,所以如何掌握呼吸的节奏是关键。这个节奏是什么,其实很简单,呼吸配合脚步,比如常说的三步一吸三步一呼,两步一吸两步一呼。从强度来说,跑步时的呼吸大致分为以下几种:鼻吸鼻呼