我们一直都是躺着练腹肌，或者坐着练腹肌，你也许想不到，其实站着也是可以练腹肌的。

如果你想练腹肌，一定要搭配上减脂，因为如果身体的脂肪含量比较高的话，再好的腹肌也是看不到的，都被脂肪给覆盖住了，所以，你在练腹肌的同时一定要去全身减脂，控制饮食，增加有氧运动。

我们设计了4个站姿腹肌训练动作，每个动作训练30秒，动作之间休息15秒，循环训练3-5组。

训练动作1

双手屈肘举在身体两侧，先做下蹲动作，起身后，将一条腿屈膝抬高，同时将上身转向抬腿的方向，并用对侧的肘部去触碰抬高的膝盖。

训练动作2

双手抓握一只哑铃，高高举向头顶一侧，然后将对侧的腿屈膝抬高，同时，双手将哑铃拉向抬腿方向。

如果你是初学者的话，可以徒手做，不适用哑铃，动作可以参考左侧的健身教练动作。

训练动作3

双手抓握一只哑铃，单腿站立，上身向前附身，双手向前伸直，悬空的腿向后方踢出，然后将后踢的腿屈膝屈髋拉向前方，同时双手向后拉。

初学者可以徒手训练，不使用哑铃，同时，后踢的腿可以不悬空，而是向后方点地。

训练动作4

全身跳动着左右扭动。