怎么锻炼膝盖最好的方法（膝关节锻炼最好的方法，试试这4个动作）

在《三甲医院疼痛专家：想要运动不伤膝关节，先得有这5个认知》中，河南中医药大学骨伤学院硕士生导师、河南省中医院疼痛科创科主任王学昌教授，对伤害膝盖的4种常见运动进行了解析，并指出保护膝关节的运动很多，但游泳、慢走、骑单车都有各自的局限性，文末王学昌教授推荐不需要任何器械、不需要时间、空间限制，可以躺在床上、坐在椅子上甚至是站着，在家、在办公室就可以保护膝盖的4个锻炼方式：抱膝屈伸、伸膝压腿、靠墙半蹲、直抬腿。

究竟该怎么做？

如下图所示：

抱膝屈伸 正视图

抱膝屈伸 侧视图

伸膝压腿 侧视图

直抬腿 侧视图

靠墙半蹲 侧视图

这4个运动动作不需要任何器械，没有任何限制，无论是站着、坐着，甚至是躺着都能做，四个锻炼方式结合起来既能够锻炼股四头肌，还可以提高膝关节的灵活性，可以说人人都适合。