硬拉:
硬拉是所有力量训练中肌肉群参与最多的动作,所以它所消耗的热量也是较多的。
深蹲:
深蹲也是多关节、多肌肉群的训练动作,主要受力的肌肉群是臀肌和股四头肌。
引体向上:
引体向上是训练背阔肌宽度的动作,也是一个多肌肉群、多关节的训练动作。
波比跳:
波比跳是高燃脂动作,10分钟的波比等于30分钟慢跑燃烧的脂肪。而且可以训练到全身的肌肉,也是一个增肌动作。
哑铃箭步蹲:
箭步蹲是训练臀肌和股四头肌的臀腿动作。臀部肌肉和腿部肌肉是身体和两大肌肉群。
登山跑:
登山跑可以训练腹肌,如果再加上交叉登山跑的话,也可以训练到腹斜肌。
壶铃摆动:
壶铃摆动是一个训练臀肌上部和腿部还有核心肌群的动作。
雪撬推:
雪撬推也是一个多关节、多肌肉群的动作。主要受力肌群是腿部和核心肌群。
结束语:
- 以上8个动作有效增加肌肉,促进激素分泌,快速燃脂减肥瘦身塑形。
- 肌肉的增加不但可以塑形,还可以增加人体的基础代谢。
- 抗阻训练是增加肌肉的主要途径。