有些玩家认为胸肌中缝的宽度是天生的，所以后期打造胸肌中缝是一个伪命题，但是打造不了胸肌中缝的宽度，但我们可以打造胸肌中缝的线条。

因为打造胸肌中缝，目的就是为了打造胸肌轮廓和线条，胸肌中缝两侧的肌肉越厚，胸肌中缝当然会更明显。

试想一下，下图这种卧推馒头胸和方形胸肌哪个的胸肌中缝更加明显，当然是方形胸肌更加明显，所以我认为，打造胸肌中缝，是有意义的，不完全是伪命题。

那么应该如何打造沟壑一样的胸肌中缝呢？在我看来，你的动作幅度对于胸肌中缝的影响最大。

动作幅度决定胸肌中缝的刺激

胸肌中缝是胸肌起止点位置，是连接胸骨柄位置的胸肌肌肉末端，对于这块区域来说，一般的胸肌训练，很难刺激到胸肌中缝。

因为在你进行胸肌训练的时候，胸肌拉伸伸展的时候，主要是胸肌中间部位在充分伸展，而两端起止点，则得不到充分的拉伸。

要想刺激胸肌中缝，我们就要扩大胸肌拉长的活动范围，进而让胸肌得到充分拉长，进而才能刺激到我们的胸肌中缝位置。

所以在胸肌锻炼过程中，动作幅度至关重要，动作幅度越大，胸肌中缝就会得到更多的伸展，胸肌中缝刺激也就会越深刻。

相反，如果你采用短程动作，甚至是半程动作来进行胸肌锻炼的话，那么相应的胸肌中缝刺激就会减弱。

这也不是一个多么新颖的概念，因为有很多人说过这样一句话，就是“半程练围度，全程练线条”。

对于很多线条打造，尤其是肌肉的分离程度，肌肉的线条感打造来说，我们采用的方式都是提高动作幅度。

打造胸肌中缝的方法

有了上面的指导理论，我们就知道应该怎么练胸肌中缝了，那就是找方法扩大我们的胸肌伸展幅度，扩大胸肌训练动作的活动范围。

具体我总结了4个方法给大家，那么在平时训练的时候，多注意这些方法，就能让你的胸肌中缝更加明显。

1. 推胸动作要触胸

比如我们平时以卧推动作为主，那么卧推的动作幅度越大，胸肌中缝刺激就会越明显，如何提高推胸动作的幅度呢？那就是杠铃触胸。

对于很多推胸动作来说，提高他的动作幅度，让杠铃紧紧贴住胸肌，这个时候我们的胸肌伸展达到最大程度，胸肌中缝也会更有刺激深刻。

但是在实际训练中，我们要注意推胸动作触胸的话，控制难度会更高，所以相应的就要减少重量才行，这样能够避免肩部受伤。

同时需要注意，如果你还是新手的话，那么前几组可以先练重量不用触胸，重量上不去的时候再练触胸动作。

2. 多练飞鸟动作

很显然，飞鸟动作比推胸动作活动范围更大，包括哑铃飞鸟、绳索夹胸这些动作，都能让胸肌充分伸展。

所以如果你具备一定的胸肌围度的话，那么想要塑造胸肌线条，就应该相应的多练飞鸟动作，加强胸肌中缝的刺激。

那么飞鸟动作的话，我比较建议用固定器械来进行，比如蝴蝶机和龙门架飞鸟，这些动作的轨迹比较容易控制。

所以用固定器械练飞鸟的话，能够很好的体会胸肌中缝的拉伸感，进而提高胸肌中缝刺激，而哑铃飞鸟轨迹则不太好控制。

3. 多练上胸动作

为什么要多练上胸动作呢？因为在所有胸肌训练当中，上胸动作的活动范围是最大的，包括伸展范围和动作过程长度。

比如上斜卧推的时候，我们在杠铃下落的时候，就能明显体会到比平板卧推更强的胸肌拉伸感。

再比如在龙门架飞鸟的时候，下位绳索夹胸，就比高位绳索夹胸动作幅度更大，胸肌拉伸感也更加强烈。

所以你如果想要练出胸肌中缝，想要胸肌线条更好的话，那么我们就要着重进行上束胸肌的锻炼动作。

4. 体会胸肌的拉伸伸展

最后是一个总的指导方法，就是我们在进行胸肌锻炼的时候，要去体会胸肌的拉伸感，也就是胸肌充分伸展的感觉。

有些新手还能感觉到胸肌中缝传来的“啧啧”响声，这就是胸肌中缝被充分刺激的具体表现。

很多人认为胸肌中缝是“夹”出来的，经常练挤压胸肌的动作，认为这样能够更好刺激胸肌，其实那样只是胸肌泵感更好而已。

胸肌中缝其实是“拉”出来的，胸肌的充分伸展，是刺激胸肌中缝这种起止点的最好方法，所以平时别忘了胸肌拉伸哦。

你从一开始就可以锻炼胸肌中缝，我以前经常说没有胸肌围度，练胸肌中缝就没有意义，但我觉得我错了。

我们完全可以在增加围度的过程中，兼顾肌肉线条，前几组进行力量突破，后几组体会胸肌中缝伸展，非但不影响胸肌围度的提高，反而具有互补作用。