大腿肌肉对健身男女来说是非常重要的，因为大腿是人体最大的肌肉群，锻炼大腿肌肉可以增加身体的协调性和稳定性，还能刺激肌肉生长。如果是男性腿部训练，还可以增加你的战斗力。
增强腿部肌肉需要分两步走：
第一步，锻炼主要肌肉群——臀大肌、股四头肌和小腿肌肉。
第二步，减少脂肪，展示出你的锻炼效果。
有很多腿部练习，最简单的就是深蹲了，健身房也有很多可以训练大腿肌肉的器械。
接下来，我们也向大家推荐一些练习动作，五个HIIT高强度间歇锻炼可以帮助你锻炼腿部肌肉和消除脂肪，只需20分钟，你就可以充分锻炼腿部的主要肌肉群。
按顺序依次完成这5个动作为一轮，总共重复4轮，尽量避免休息！
1.台阶箭步蹲
站在台阶前，先向后退一步，形成一个反向箭步蹲的姿势，身体重量略微向前移动。后腿向前，走上台阶(与膝盖同高)，站起来，推下阶梯，然后换条腿继续，重复这个动作。
2.深蹲跳
深蹲，试着到达底部，然后跳起来着地，重复动作。
3.环球箭步蹲
双脚并拢，一条腿向前做箭步蹲，缩回，回到起始位置。立即用这条腿做侧向箭步蹲，缩回，并回到起始位置。最后向后，用同一条腿做一个反向箭步蹲，然后换另一条腿重复动作。
4.壶铃摆动
壶铃摆动其实练的是臀大肌，把壶铃放在你身前一点的位置，双脚和肩膀一样宽。臀部向后，膝盖弯曲以抓住壶铃的把手。从双腿之间向后摆动壶铃，然后用臀部发力站起来，将壶铃摆动到腹部高度，最后，让壶铃自然摆下，然后再开始下一轮，重复这个动作。
5.拉力带侧步
用短拉力带套住双脚脚踝，向后做半个深蹲，然后蹲10次，朝相反的方向再做10次，重复这个动作。
