脊柱侧弯会导致身体的很多问题，从外在形态上，会出现高低肩、高低髋、长短腿、左右面部极度不对称；从内在器官上，会导致心肺系统、呼吸系统不完善等等。
一个动作测出脊柱侧弯
具体做法如下：脱去上衣、露出后背，双臂下垂，做前屈动作，如果有脊柱侧凸，就很容易在身后发现。
前屈弯腰测脊柱侧弯
脊柱侧弯主要是因为平时体态不正确导致的，比如常常往一侧躺、窝在沙发里、坐姿歪斜等等。因为外在的肌肉不对称，导致脊柱侧弯。那要如何改善脊柱侧弯呢？
第一：要意识到自己的脊柱侧弯问题，然后避免做会导致侧弯加剧的动作。
第二：呼吸的力量。平时呼吸很浅，要注意进行饱满地呼吸，吸气把气息均等地带到肋骨两侧、带到后背、带到腰两侧。
第三：脊柱的延展和背部力量的加强。比如下犬式，就可以延展脊柱和加强背部肌肉。
一套缓解脊柱侧弯的练习
1.站立侧弯
- 双脚打开与髋同宽，双手向上抓住手腕
- 吸气延展向上，呼气向左侧延展
- 保持髋部稳定朝前不要向右，左胸腔向前打开
- 保持8-10次呼吸，换边
2.三角式
- 保持髋部摆正，右手撑地，左手向上延展
- 保持8-10次呼吸，换边
3.椅子上的扭转
- 侧坐在椅子上，双手扶住椅背
- 用手臂的力量扭转向左，看左侧
- 保持8-10次呼吸，换边
4.蝗虫式变体
- 趴下来，双手在身后十指交扣
- 抬起双腿，胸腔、下巴离地，手远离臀部
- 保持8-10次呼吸
5.延展哈巴狗式
- 膝盖跪地，脚背触地，与髋同宽
- 保持臀部向上向后延展，双手向前延展
- 每一次吸气延展脊柱向前，呼气延展尾骨向后
- 保持8-10次呼吸
6. 穿针引线式
- 从四脚板凳式开始
- 左手掌心朝上平放于地板上
- 右手掌心朝外置于左侧腰
- 吸气，举左手臂向上放在右大腿外方，呼气，左手掌在右腿上放松
- 出体式时，左手回到垫子上，抬起上半身，来到双膝着地的状态
- 保持8-10次呼吸，换边
7.仰卧腿上提
- 仰卧，双腿伸直，脚回勾
- 右腿向上，用瑜伽带勾住右脚掌
- 双手抓瑜伽带，让腿慢慢靠近身体
- 保持8-10次呼吸，换边
