锻炼方案是锻炼肌肉、减少英寸和控制皮肤下垂的绝佳方法。做面部运动或面部瑜伽是一种通过紧致肌肉和减少皱纹来让你的脸看起来更年轻的自然方式。如果你的脸上有肌肉问题，这些也是很好的练习，可以锻炼更强壮的肌肉，让你看起来更自信、更自信。你的脸上大约有 50 块肌肉，锻炼它们还有帮助眼睛疲劳和缓解颈部和面部紧张的额外好处。对你的面部肌肉进行一些锻炼可以帮助你拥有一张更具吸引力的脸来向世界展示。
一、锻炼你的额头和眼睛
1.用食指拉住额头。只需用手指，您就可以对前额施加压力，这样移动眉毛就可以加强您脸部的那部分。这有助于抚平额头上的线条。[1]
- 将食指放在每只眼睛的上方。
- 在试图抬起眉毛的同时拉下你的眼睛。
- 重复 10 次以帮助稳固额头。
2.用手推前额。这个简单的练习使用你的手掌来产生阻力，同时弯曲你的眉毛。做这个锻炼将有助于在你的额头上创造出流畅的线条。[2]
- 将每只手掌放在额头两侧，每只手掌的底部放在眉毛上。你的手掌应该牢牢地固定住皮肤。
- 抬起你的眉毛肌肉，就像你很惊讶，然后降低它们，就像你生气一样。
- 上升和下降 10 次，然后上升并保持 30 秒。降低并保持 30 秒，然后再重复上下 10 次。
3.做提眉。用手指和眉毛，可以锻炼额头的肌肉。只需一点点压力就可以产生足够的阻力来进行良好的锻炼。[3]
- 用两根手指在和平标志上，然后将指甲放在每个眉毛上。
- 用手指轻轻地将皮肤向下推，然后上下推动眉毛。
- 用眉毛重复上下运动10次。
- 做 3 组 10 组，稍作休息，然后再做 3 组 10 组。
4.伸展你的眼睑。你的眼睑是很容易工作的肌肉，不需要太多的阻力。用你的手指可以帮助你伸展它们，去除皱纹，让你的眼睑更强壮。[4]
- 坐下来闭上眼睛。
- 放松眼睑，用食指抬起眉毛。抬起的时候，闭上眼睛，尽量拉开眼睑。
- 保持这个姿势10秒钟，然后放松并重复10次。
5.挤眼。闭上眼睛，嘴巴有一点拉伸阻力，进一步锻炼眼睑。因为它使用了许多不同的肌肉，所以这项运动可以帮助伸展你的整个脸，而不仅仅是你的眼睛。[5]
- 向下拉你的嘴唇，使你的面部肌肉收紧，然后将你的嘴唇拉到一侧。
- 紧闭一只眼睛一秒钟，然后重复 10 次，将嘴唇放在一边。然后做另一只眼睛。
- 每只眼睛做 3 组 10 次，稍作休息，然后再做 3 组 10 次。
6.伸直你的脸，同时握住你的眼睛。这将有助于锻炼眼睑周围的肌肉，让您的眼睛看起来更加清醒。用你的手指对睁开和闭上眼睛的基本动作提供一些阻力。[6]
- 用拇指和食指在眼睛周围画一个 C。确保你的食指在你的眉毛上，拇指靠在你的脸颊上。
- 闭上你的眼睛，慢慢地把你的眼皮挤到一起。不睁眼就放松紧张
- 重复挤压和放松眼睑 25 次。
二、锻炼你的嘴巴
1.通过微笑锻炼。巩固笑容的最简单方法之一就是练习。在这个练习中，你会慢慢地把嘴巴移到笑容满面的位置，保持不同的姿势。这将使您更好地控制自己的脸和微笑能力。[7]
- 通过横向伸展嘴角慢慢地开始微笑，嘴唇仍然在一起。
- 之后，向上转动嘴巴，露出上牙。
- 尽可能地微笑，露出你的牙齿。
- 一旦你达到了那个点，慢慢地放松你的嘴，让微笑回到起点。
- 在扩大微笑的几个阶段停下来，并保持该姿势 10 秒钟。
2.对你的微笑施加压力。与上一个练习类似，这个练习使用你微笑的不同阶段来锻炼你脸上的肌肉。在这里，您的手指将提供额外的阻力，以进一步锻炼嘴巴周围的肌肉。[8]
- 微笑，用手指按压每个角落，将其固定到位。
- 嘴唇半闭，然后完全闭上，用手指抵抗动作。
- 每个姿势保持 10 秒。
3.做面部提升运动。这项运动可以锻炼上唇周围的肌肉，以帮助防止下垂并保持强壮的嘴唇轮廓。正确地做到这一点将帮助你拥有更强壮的微笑，露出更多的上牙。[9]
- 稍微张开嘴，张开鼻孔。尽可能地皱起鼻子，然后慢慢地将上唇拉到尽可能高的高度，并保持 10 秒钟。
- 让你的嘴微微张开，将一根手指放在颧骨上的眼睛下方。慢慢向上卷起你的上唇，保持手指在脸上的压力。保持10秒钟，然后慢慢回到原来的位置。
4.做一个唇部运动。这是一个简单的练习，有助于增加流向嘴唇的血液。这将使肉质部分更健康、更活泼、更自然。[10]轻轻张开嘴，确保上下嘴唇放松。将你的下唇向前移动，直到它接触到你的上唇。将上唇和下唇向内靠近嘴巴。施加压力，然后放松。
5.做下颌骨强化练习。这项练习可以锻炼您的下颌骨、下颌骨以及微笑、说话和咀嚼的重要部分，以及您的嘴巴所做的任何其他事情。像这样的运动将有助于防止双下巴和防止面部下部的老化凹槽。[11]
- 保持嘴巴，尤其是牙齿和嘴唇微闭。
- 在不张开嘴唇的情况下尽可能多地分开牙齿。
- 将下颌骨慢慢向前。尽你所能，向上伸展你的下唇，保持5秒钟。
- 慢慢地让你的下巴、嘴唇和牙齿回到原来的位置。
6.做OO-EE口。将嘴巴移动到一些基本的声音可以帮助你瞄准嘴唇，以及上唇和鼻子之间的肌肉。这是一个简单的练习，只需要在发出声音时进行一些夸张的面部动作。[12]
- 张开嘴，然后把嘴唇抿在一起，这样你的牙齿就分开了，没有露出来。
- 说“OO”，用夸张的动作把你的嘴唇撅起。
- 将声音更改为“EE”，再次使用夸张的动作将嘴唇拉伸成适当的形状。您也可以将“EE”替换为“AH”，以进行稍微不同的锻炼。
- 在“OO”和“EE”之间重复 10 次，然后重复 3 组。
7.吮吸你的手指。利用吸吮动作产生的自然压力使双唇紧致。通过同时删除它，您将能够提供额外的抵抗力。[13]
- 将手指放在嘴里，尽可能用力吸吮。
- 在这样做的同时，慢慢地把它从你的嘴里拿出来。
- 重复 10 次。
8.微笑时按压脸颊。这将有助于加强你的脸颊肌肉。当你做这个练习时，确保你的头向后仰。[14]
- 用三个中指向下按压脸颊。
- 推动时，尽可能用力微笑，将手指向后推。
9.拉起你的脸颊。这个练习可以帮助抚平笑纹和黑眼圈周围的细纹。你的手将在这里做这项工作，拉伸你脸上和皮肤上的肌肉。[15]
- 将手掌牢牢靠在脸颊上。
- 将唇角向上拉向太阳穴，直到露出上牙和牙龈。
- 保持该姿势 30 秒，松开，然后重复 3 次
10.捏紧你的嘴唇。这个练习将有助于调节你的唇部肌肉。再一次，你的手将通过在嘴巴和鼻子周围挤压你的脸来完成这项工作。[16]
- 将手掌放在脸上，外缘在笑线上，下缘在下颚线的顶部。用你的整个手掌对你的脸施加压力。
- 用你的唇部肌肉（而不是你的手）将你的嘴唇推到一起并保持 20 秒。然后，将手掌向上推向鼻子并保持 10 秒钟。
- 重复练习 3 次。
三、照顾好你的脸
1.可能多地微笑。除了你的特定练习，经常微笑可以帮助你保持肌肉强壮，同时看起来不像你做练习时那么奇怪。此外，经常微笑可以让你看起来更放松和自信，并帮助你减轻日常压力。[17]
2.保持脸部清洁。定期洗脸以去除杂质并保持皮肤清洁。此外，在洗涤过程中添加一些护肤品，例如简单的清洁剂、保湿剂和维甲酸。这个方案应该很简单，因为太多的产品会导致成分相互抵消
3.吃得好，皮肤更强壮。面部锻炼的一部分有助于收紧皮肤，让您看起来更强壮、更年轻。为了帮助改善面部皮肤，您需要妥善管理饮食。获取富含维生素 A 和 C 以及 Omega-3 脂肪酸的食物。这种饮食将有助于保持皮肤清洁和面部肌肉发达。[20] [21]
- 一些对您的面部有益的食物包括深色和多叶水果和蔬菜，如胡萝卜、杏、菠菜、西红柿和蓝莓、豆类、豌豆和扁豆，多脂鱼（如鲑鱼和鲭鱼）、坚果、大蒜和黑巧克力。一般来说，对您整体健康的食物对您的面部和皮肤也很健康。
- 加工或精制碳水化合物和不健康脂肪含量高的食物会促进皮肤老化，所以要小心食用。
